減壓揭祕4種方法

運動減壓、放鬆訓練、音樂、閱讀和休閒。

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第一種方法：運動減壓

運動是一種常用的減壓方式，可以通過運動釋放緊張的情緒和壓力，讓身體得到放鬆。長時間久坐不僅對身體不好，還會增加身體壓力。適當的運動可以促進血液迴圈，增強免疫力，緩解身體壓力。常見的運動方式包括有氧運動、瑜伽、跑步等。每天只需要20到30分鐘的運動時間，就能達到減壓的效果。

第二種方法：放鬆訓練

通過身體放鬆技巧和深呼吸、冥想等技巧，減少工作和生活壓力的影響。這種方法要求將注意力集中在當下，消除心理上緊張的壓力。眾所周知，人們的.心情是會影響身體健康，所以保持平靜的心態非常重要。這類訓練適合用於夜晚睡前，讓人在睡眠前獲得身心放鬆的狀態，更容易進入睡眠狀態。

第三種方法：音樂

音樂是放鬆和消除緊張情緒的有效方式，因為它是直接刺激大腦皮質的一種方式。一些檔案顯示，在聽到某種音樂時，會釋放多巴胺和內啡肽等激素，在短時間內改變人們的心情，進而減輕壓力。對於許多人來說，聽音樂可以提高工作效率，減輕緊張情緒。在工作中，可以播放輕鬆舒緩的音樂，以幫助自己放鬆身心。

第四種方法：閱讀和休閒

為了抵禦工作和生活中的壓力，人們需要一定的休息時間和娛樂方式。閱讀和休閒活動是非常適合的選擇，因為它們可以讓人們走出生活和工作的壓力。閱讀書籍可以幫助人們放鬆大腦，避免汲取壓力產生的負面影響。同時，休閒活動也可以大大減輕身體的壓力。例如，跟朋友去逛街、看電影、旅遊等活動都可以緩解身體壓力，讓自己得到身心放鬆。

總之，減輕壓力是重要的。通過減壓，人們可以減少生活和工作的負擔，提高身心健康水平。通過前述四種方法，可以幫助人們在日常生活中有效的降低工作和生活壓力，讓身心健康保持平衡和穩定。

減壓揭祕4種方法2

職場“減壓”需對症下藥

零點調查公司的一項調查顯示：41.1%的白領正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領正經歷著不同程度的心理疲勞。《中國企業家》雜誌進行的一項調查顯示：90.6%的企業家處於“過勞”狀態。

職業心理諮詢師陳萍女士、奚麗英女士、諮詢師洪向陽先生和企管專家scott等專業人士在接受記者採訪時表示：現在的職場已經有點“病態”了，可以用“高處不勝寒”來概括白領、經理人和企業家的狀態和境遇。

工作在為他們帶來生活富足的同時，伴隨而來的卻是身心疲憊。長期的、超負荷的工作運轉，使為數眾多的白領、企業高管和企業家們出現了身心不適、情感封閉和亞健康狀態。疲憊不堪、煩躁易怒、心情沮喪、疑慮重重、挫折感強及悲觀失望等等症狀，使他們時常感嘆遭遇到了生活中的“灰色地帶”。

幾位專業人士建議，不妨採取以下“心法”來破解“心結”：

心法1 行為療法放鬆心情

有一位在外資企業工作的女士，近來情緒特別差，還經常在家中以淚洗面。在接受心理諮詢時，她吐露了內心的苦悶：在企業中負責採購，工作勤勤懇懇，上個月卻遭到一位高層的指責：“由於採購價格過高，使企業蒙受了至少一百萬元的損失！”而一向瞭解和支援她的頂頭上司不但沒有替她澄清事實，反而把所有的責任都推到了她的`頭上。之後她因情緒波動而不慎摔傷，病癒後被調離原來崗位。由於幾位企業高層的權利鬥爭，使她成了犧牲品，她實在想不通，這是為什麼？

奚麗英女士幫她進行了分析，使她認識到，是幾位企業高層為了自己的利益而損害了她的利益，歸根結底這不是她的錯。一旦打開了這個“心結”，她的情緒也就逐步緩解了。

奚麗英女士認為，外資企業工作壓力大，由於各種原因造成心理問題的情況相當普遍。她建議可嘗試使用心理學中的行為療法進行自我減壓。一種是肌肉放鬆法，即從頭部開始，直到身體的每個部位，體驗肌肉緊張、保持緊張和逐漸放鬆3種過程，每次約需30分鐘，第一次最好有人指點，以後可在家中進行。另一種方法是聯想法，即平躺在床上，閉上眼睛想象各種自然景色，還可配上舒緩的音樂。比方可以想象自己躺在沙灘上，配上海浪聲，盡情地讓自己的思緒信馬由韁。

心法2 培養興趣轉移壓力

有一位大企業的高層，事業有成後，卻遭遇一大堆問題：妻子有外遇，在貴族學校學習的孩子學習成績一團糟，本人的身體狀況不容樂觀，嘴脣發黑，肝和腎都有病。平時工作中，情緒急躁，動輒罵人，影響了員工的工作情緒。

在被聘為他的私人心理顧問後，陳萍女士用各種方法和他溝通交流，使他最終打開了心扉，這個外表剛強的成功人士竟然當著陳萍的面號啕大哭起來……

對於他的情況，陳萍的建議是遵循時間管理原則，合理調整生活習慣，有規律、有效率地安排生活、工作，經常進行體質鍛鍊、注意生活情趣培養等。要控制情緒，不能把工作壓力帶回家庭，影響家庭和睦。一段時間後，這位成功人士各方面的情況果然有了好轉。

專業人士比較推薦的是興趣轉移法，將工作中的壓力通過業務愛好予以轉移。企管專家scott建議企業家和企業高層要多培養一些興趣愛好，多一些休閒娛樂，用企業的高業績換取自己身體的“三高”(高血壓、高血脂和高膽固醇)是很不值得的。

心法3 認清自我享受快樂

人們通常希望通過不斷工作來排解心理上的沮喪、憂慮和不安，然而加倍的工作反而會產生新的壓力與煩躁，使工作與情緒處於不斷的惡性迴圈之中。事業心過重，缺乏支援，得不到快樂感，工作倍感倦怠，生活也缺乏生機。

洪向陽先生認為，很多人拼命工作卻不知道自己的需求是什麼，自己的未來在哪裡，壓力往往就來自職業方向的盲目性。所以，有必要掌握以下方法，爭取做一個快樂的職業人。

第一，做好職業生涯規劃。全面透徹地瞭解自己，自己的價值取向是什麼，需要什麼樣的生活，能夠承受多大的壓力等等。

第二，接納自己。應該承認人的正常心理情緒反應，學會寬容自己、善待自己。當出現自己不能理解接受的現象時，應及時溝通，進行合理的分析。

第三，瞭解自己最迫切的需求。自己還需要什麼，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過自己的努力得到等等。

心法4 尋求幫助撫慰心靈

接受採訪的專業人士認為，健全的社會心理保健體系，是解決心理問題的有效補償手段。目前，這方面還存在一定程度的欠缺，觀念也沒有得到普及。

企業家中只有10%的人能直面存在的心理健康問題，90%的企業家不願意去看心理醫生。心理問題已經影響到企業家的日常工作和企業的持續發展。長期存在心理問題的白領也較少去尋求專業人士指導。建議企業家和企業高管可嘗試聘用私人心理顧問，一般白領員工可尋求專業人士的諮詢和幫助。

減壓揭祕4種方法3

怎樣來減壓

1．打瞌睡 打小瞌睡是恢復精力的加油站，如果能夠充分利用一天工作當中的小空隙來打個盹兒，對身體和工作大有裨益。

2．肢體運動 有規律地按一定的方向旋轉頭部，並按摩前額和後脖頸處，心隨意走。這種方法對長時間在電腦旁工作的人大有好處，可促進全身血液迴圈，以預防職業病，防止肩周疾病的發生，又可調劑一下緊張的神經，起到放鬆心情的效果。伸伸懶腰，甩甩手，踢踢腳，做些伸展運動有助於肌肉放鬆。

3．轉移思維 時刻想著工作和前途問題，只會使大腦皮層更加緊張不安，對身體和心理產生的負面影響極大。此時不防集中思維，想象你所喜歡的事情，換換腦子。事實證明，轉移注意力，放飛想象的翅膀，能夠激發大腦神經其他區域的活力，對身心有著不可忽視的調節作用。

4．培養興趣 興趣是生命不斷運轉的原動力。長年累月的生活壓力會讓人身心疲憊，使人的創造力不斷下降，生活變得呆板僵硬起來，興趣有可能逐漸變得單一。此時，可以與好友去打打桌球，討論一下音樂，有條件的話去參加自己感興趣的論壇、演講、辯論賽等等。

5．擺脫常規 去做一些平常很少做的事情和動作，比如清晨起床，可用平時不習慣用的左手刷牙，有空的時候雙手倒立行走，跳跳繩、踢踢毽子。有時，上班回家後，和愛人、孩子一起玩一場小孩過家家的.遊戲，能夠增加家庭中生活情趣，有可能一天的工作疲憊就這樣慢慢消解了。

6．洗澡並唱歌 熱水浴最能舒緩心靈上的疲勞和緊繃的神經，而水分又可以讓肌膚恢復潤澤和放鬆，使人由內至外都處於平和狀態，這時不妨高歌一曲，一方面可以練練氣，將腹內的濁氣排出體外，另一方面又可以讓音樂的旋律釋放工作或生活中的不良情緒，兩全其美。

7．做呼吸運動 慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次；或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。

生活是一杯越品越有味的茶，只要你有心去品味，你總會發現有許多法子可減去工作和生活中的壓力。願你的生活在你自己的呵護下節節升高，越來越豐富多彩。