辦公室如何解壓
適當冥想,寫日記,聽輕音樂隔斷辦公室噪音等等。
辦公室如何解壓1
1、適當冥想
冥想是個解壓的好方法,盤腿坐著閉上眼睛,現象鳥語花香的自然環境。或者說想象大海和山林的風景,讓自己身臨其境,進入想象的世界裡,享受精神上的放鬆。精神上放鬆了,壓力自然就消弱了不少,從而起到解壓的效果。
建議日常生活中要學習一下冥想瑜伽的動作,每天按步驟練習冥想瑜伽,能夠讓身心適當放鬆。
2、適當溝通
很多上班族壓力過大,與他們不善言辭,不愛溝通有關係。在工作上,遇到了不會的難題時,總愛一個人瞎研究,鑽牛角尖。有問題不愛請教別人,每天為了攻破難題而花費腦力和精力,時間和精力都花下去了,卻還是沒一點突破口都沒找到。難題沒解決,內心就會焦慮不安,從而產生壓力。
所以說想要解壓的話,建議適當溝通。職場上多溝通才能更好地解決問題,要虛心求教,學會表達。溝通順暢,工作才能順暢解決。同時還應該和朋友吐槽一下心中的不滿,避免積累大量的.不滿和委屈。時間長了,身心都容易崩潰。
3、適當午睡
一定要養成午睡的好習慣,因為經過了一上午的工作,身心已經進入疲勞期了,尤其是吃完飯之後,整個人會感到睏倦。在壓力大的情況下,不僅容易感到睏倦,而且整個人疲勞感嚴重。
所以說為了緩解壓力,建議適當午睡。睡上半個小時能夠讓身體得到休息,同時疏解疲勞,消除乏力、睏倦等。不過現在是冬季了,天氣比較冷,午睡的時候要記得蓋好毯子,以免著涼加重身體不適。
上班族飲食要注意什麼?
1、適當喝茶
上班族一天到晚都面對著電腦,長時間用眼,而且長期保持一個姿勢,不僅眼睛容易感到疲勞,而且容易出現腰痠背痛等情況。眼睛很重要,若是用眼過度的話,會眼睛損傷極大,為了保護眼睛,需要適當喝茶。
比如說薄荷菊花茶,菊花具有清熱解毒、明目的功效,搭配具有提神的薄荷一起泡水當茶喝,能夠提高更好地緩解疲勞、提神等效果。比如說喝些茉莉花茶,這款具有理氣解鬱的效果,能夠讓人安定下來,具有更好地睡眠質量。
2、選對食物
很多上班族午餐都是點外賣的,而且非常喜歡點炸雞、蓋飯、麻辣燙等食物。這些食物熱量非常高,多吃非常容易發胖。而且很多人愛吃油炸類的食物,這類食物才高溫油炸的時候,營養物質已經被破壞掉了。加上肉類被反覆油炸,很容易產生致癌物質,多吃還容易增加患癌的概率。
建議上班族要多吃蔬菜和水果,少吃油炸類的食物。最好是自己買菜,在家裡做好飯菜後帶餐到公司裡吃。
辦公室如何解壓2
1、辦公室減壓妙招
妙招1:冷水洗額頭
當你在辦公室面對上司嚴肅的面孔,或者辦工作上一大堆檔案的時候,衛生間或許是你暫時逃避壓力的好地方。去衛生間用涼水沖洗額頭,能讓你瞬間清新無比。
妙招2:辦公桌上放小玩意
辦公室是很嚴謹的地方,會不自覺的讓你感覺到精神緊繃。為了緩解這種氛圍帶給你的壓力,可以試著放些綠色的盆栽,有趣的小魔方玩具,或者沙漏,感覺很累、很疲憊的時候拿在手裡玩一玩,能快速的幫你釋放一些壓力。
妙招3:寫日記
隨身攜帶一個漂亮的日記本,記載你的壓力和煩惱。這不僅能幫你明確你的壓力來源,還能釋放你的壓力。以後再遇到煩惱的時候,拿出記載的壓力和煩惱來看看,想想“當年這麼難都過來了,還有什麼過不去的呢?“也是一種激勵。
妙招4:爬樓梯
感覺腦袋要爆炸了的時候,從一樓爬到頂樓。上班後我們大都缺乏運動,爬爬樓梯能舒展你的身體,讓你感覺身心暢快,感覺自己壓力大,工作沒有頭緒的時候不妨試試爬樓梯,相信一定會讓你受益匪淺。
妙招5:整理辦公桌
凌亂的辦公桌會讓你更加煩躁,所以有時間的時候要整理你的辦公桌,將所有的東西有規則的放置,這樣能減少你需找檔案的時間,工作效率有人會說提高。
妙招6:遠眺
感覺壓力大,心累的時候,朝窗戶口遠眺5-10分鐘,什麼都不用想,就跟著窗外的景色,任由思緒遠飄。這樣做不僅能保護眼睛,還能讓你恢復活力,就像是重新充電了一樣。
妙招7:聽輕音樂隔斷辦公室噪音
有條件的話可以選擇遠離印表機、傳真機、影印機這些裝置,選擇相對較安靜的地方辦公。如果沒辦法改變工作環境,可以試試戴耳機聽聽輕音樂,這樣可以舒緩心情,又能隔斷外界的噪音,是個不錯的選擇。
妙招8:發呆5分鐘
發呆是一種不錯的釋放壓力的方式,辦公室的'條件有限,不適宜大幅度運動或者大喊大叫釋放壓力。但是你可以坐著發發呆,這也是暫時逃避壓力的方法,就像是短暫的充了會電,讓你蓄積更多的能量。
妙招9:點香薰
嘗試在辦公室點上你喜歡的植物精華油,迷人的香氣能夠改善辦公室緊張壓抑的氣氛,幫助你舒緩情緒,如果條件允許,是個很不錯的選擇。
妙招10:喝杯茶提神
茶葉中含有的咖啡因能興奮神經中樞,產生提神的功效。感覺腦袋不清晰,精神不振的時候,可以試試暫停工作,先喝杯茶,能很快的起到提神醒腦的作用。但是經期女性或者失眠的人不建議用這個方法。
2、壓力大的危害
1、拉肚子
大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便祕、腹瀉、噁心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。
2、掉頭髮
如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫髮。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。
這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等面板問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發現自己的一隻眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放鬆眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助於緩解跳眼皮的症狀。
4、後背痛
人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經常如此,就會形成慢性應激,導致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放鬆肌肉,緩解症狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放鬆背部肌肉的效果。
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