超模劉雯奚夢瑤三餐必吃燕麥 超模是有原因的

每年走上Victoria's Secret 維密大秀的模特兒們都是矚目焦點，尤其是大陸三大維密代表：劉雯Liu Wen、奚夢瑤Ming Xi、何穗He Sui，除了為維密舞臺增添了一股東方美，纖細而玲瓏有致的身材也相當耀眼！雖然擁有傲人身材需拜基因所賜，但後天努力的訓練也不能少；究竟超模們的三餐都吃什麼？又是如何運動來維持緊實身材？緊接著看下去！

劉雯：抗性澱粉飲食

有大陸第一超模美譽的劉雯，是第一位踏上維密伸展臺的大陸模特兒。擁有神級長腿的她，靠的是抗性澱粉飲食作為持之以恆的瘦身關鍵。

抗性澱粉指得是比較不容易引發血糖上升的碳水化合物，劉雯會選擇小米、紅薯當作主食，代替我平常吃的白米、麵條。另外，燕麥、蕎麥、糙米也屬於抗性澱粉飲食，吃了容易有飽足感，也比較不會導致肥胖。

早餐：黃椒、花椰菜、番茄、紅甘藍汁

劉雯早餐中花椰菜和番茄都富含維他命及纖維，吃了能有飽足感。紅甘藍對抗氧化很有幫助，瘦身之餘還能照護肌膚！少調味料、清淡的烹煮方式，為一天的飲食開啟好基礎，減少想吃油炸、重鹹食物的慾望。

午餐：番茄義大利麵、秋葵

中午劉雯會吃一些澱粉類，加上秋葵片，沾醬油食用。秋葵不但能抗氧化、防衰老，還可以降低血糖、助減肥。秋葵的鈣含量比牛奶還多一倍，豐富的膳食纖維對腸道健康也很有幫助。

晚餐：紅豆湯、薏仁水、水果

劉雯晚餐的份量比較少，紅豆湯和薏仁水有去水腫的作用，還有美白的效果。水果則有藍莓、桃子及奇異果，都有抗氧化作用，能夠養顏美容。

奚夢瑤：燕麥飲食法

第二年走上維密舞臺的奚夢瑤（Ming Xi），一天三餐會以纖維質豐富的燕麥和藜麥作為主食，每星期會有兩天吃全素來調整體質，也不會吃過多調味或油炸的食物。前陣子她在微博登上真實體重，竟然只有49.2KG，讓粉絲直呼：名副其實地瘦成一道閃電！

每天運動1.5小時

除了飲食，奚夢瑤即使到國外工作，也會在飯店的健身房內運動，每天堅持運動1.5小時以上！雙腿與肩同寬站立，兩腿輪流抬至平行地面、弓箭步蹲下、坐姿體前彎等能伸展肌肉的動作，分別做3至5組，也是她的每日例行公事。

勤作重量訓練

為了背起重達10多公斤的維密天使翅膀，奚夢瑤也會練舉重、深蹲，或運用啞鈴等鍛鍊背部及手臂肌肉，讓身體更有線條美。

何穗：注重新陳代謝

今年大陸代表的維密天使還有何穗，與生俱來的空靈恬淡氣質，因此有何仙姑的美譽。為了保持好身材，何穗在飲食上都是精心挑選，如吃大量水果、每半小時就喝一杯水，促進新陳代謝。

何穗的三餐內容

早餐： 燕麥、雞蛋、檸檬、酪梨

午餐： 白飯半碗、水煮蔬菜、絲瓜湯、酪梨

點心： 蘋果、奇異果

晚餐： 白飯半碗、炒四季豆、白蘿蔔湯、番茄

10天美腿訓練

除了平時定期運動外，何穗會在登場的前10天進行特別的美腿訓練，每次跑步30分鐘以上，也搭配拉筋、伸展、按摩等緩和運動，這樣才不會讓大腿肌肉緊繃而造成肌肉過度疲勞。

臀腿雕塑運動

隨時能鍛鍊的簡易雕塑運動也是何穗的例行公事，她曾分享自己常做的臀部鍛鍊運動：先背對牆壁，將右腿腳背貼牆，膝蓋彎曲跪地，小腿前側貼牆壁，左腳弓起往前踩，手放在大腿上，維持這樣的姿勢15秒為一組，每次做三組。

另個則是側腹運動：側臥身體成一直線，手肘至手腕貼地支撐身體，一隻腳往後呈90度彎曲，手插在腰上身體支撐起來，重覆做大約15下。

除了以上飲食健身祕技，三位大陸維祕超模要維持如此纖細緊實的體態，當然還需許多苦功。但也讓我得以一窺維密模特兒們私下堅持的生活習慣，或許能從中找到適合自己的處方！