和含糖飲料等於慢性自殺?網友:戒不掉啊!
據相關媒體報道,一家紐西蘭的權威機構研究發現,喝含有糖類的飲料比含糖食物更容易導致生病嚴重可以誘發癌症,但是網友表示,明明知道但是沒辦法就是戒不掉怎麼辦!
含糖飲料比含糖食物更有害
研究人員表示,這是因為液體的糖與固體的糖濃度數量以及代謝的速度不同,相同體積下的各類飲品和食物含糖量不同,所以攝入的糖量也會不同。糖是人體三大主要營養素之一,是人體熱能的主要來源。但是過多攝入糖類,可影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積;吃糖過多,還可以影響鈣質代謝,肥胖、糖尿病就是因這樣得來。
含糖飲料
有人問,身體一天該新增多少的糖,其實如果三餐吃得足夠健康,那麼我們根本不需要額外吃糖來補充能量。世界衛生組織建議每天攝入的遊離糖不應該超過50克,最好控制在25克以內,可是,一瓶肥宅快樂水的含糖量就有67克,冰紅茶的含糖量有45克,一杯中杯奶茶約50克。這麼看來,以後肥宅水都不那麼快樂了。
每天正常吃三餐就能保證一個人的糖分攝入。但有些時候,該吃糖時也要吃。如低血糖患者飢餓時會感到眼前發黑,四肢發軟,此時最好的方法就是喝一杯糖水。不吃早飯的人,臨近中午時常會感覺到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降,吃點甜食,能快速恢復大腦功能。而運動醫學研究證實,劇烈運動前補充少量含糖飲料能讓人更活躍,運動後及時補糖可以消除疲勞。
含糖食物
我們都知道甜食和一些飲料類含糖量很高,但是有些“隱藏糖”是我們生活中沒有注意的。核桃粉、芝麻糊等速溶糊中的澱粉進入體內後,升高血糖的速度比糖還要快;膨化食品裡面也是含有大量澱粉,沒有能抑制血糖上升的膳食纖維;所有的酸奶含有乳糖形式的糖,果味酸奶是加糖酸奶的典型。
在平常生活中,看清楚食物含糖量,用水果來代替糖類,不空腹喝酒,食用全粒穀物,正常攝入三餐,或者嚼口香糖來代替吃糖,都可以做到合理控糖,健康生活。
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