健身8大要點,讓你擁有完美身材
健身,通常會遇到兩種困境:一是走火入魔,得到反效果;二是埋頭苦幹半天,總覺得徒勞無功,挫敗不已。因此,女性由於其特殊的生理構造和心理影響,常常會走入健身運動的誤區中。以下幾個常見的健身要點提醒女性朋友們健身時,需要注意的事,為了完美曲線,加油吧!
不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表
健身鍛鍊貴在堅持,如果所訂的時間表過於苛刻,會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進,慢慢增加運動量,讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
經常嘗試新的鍛鍊發方式
溫泉教練認為,任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛鍊方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。
不要為追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣
比如,有些專家認為爬山好,有些人以為有氧運動可行,諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是,時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。
合理調整飲食結構
健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛鍊的同時,你還須注意自己的飲食問題,均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進而達到改善自己身體狀況的目的。
改變不良的飲食、生活習慣
控制蛋白質和穀類食物的攝入,按時上床休息,不吃零食,不吸菸和過量飲酒,調整好自己的心態。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
精神緊張和情緒波動時不宜進行鍛鍊
臨床心理工作者指出,人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候,不能進行鍛鍊,否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象,這一點要切記。
運動量要適宜
不同季節、不同環境下,運動量應做適當的調整。一般情況下,每次鍛鍊時只要身體出汗,那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況,尤其在身體不舒服的時候,更要注意鍛鍊的時間和運動量。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。
如果有條件請個教練吧
請你要認清一件事,健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢,就是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練帶著鍛鍊,能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感,同時可以起到督促和勉勵的作用,出現不測情況時還可以有人照應。
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