臥推會影響身高嗎

不會。

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臥推是不會影響到身高的。喜歡健身運動，是一種好習慣可以起到促進身體發育的效果。臥推這種動作主要是鍛鍊上肢和胸部肌肉。不影響身高增長。儘量做些其他運動專案，均衡發展為宜。

臥推會不會影響發育

如果是還未成年，那麼不要負重臥推，輕量的臥推是不會影響到發育的，而且還對青春期的孩子有很多好處，一定要加強鍛鍊。

臥推怎麼練才標準

1.仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的.支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握 (拇指繞過鈴杆，與其他四指相對)槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。

2.從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。

3.然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。

握距：不同握距，不同效果。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距著重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個人的身體構造不同(臂長，肩寬)，需要按照自己的情況控制握距!

臥推有效果嗎

昨晚健身做臥推150公斤時一下做了15個，做第二組時試著就把重量加到了160公斤，由於從未推起過160的重量，心理實在沒底。在做好充份心理準備之後，儘可能的把背部平展在臥凳之上，深深吸一口氣，把思想集中在兩臂，肩背，腰胯之間，然後發力，推起160公斤器械，並且完成10個推舉，也沒感覺太重。在做第二組160公斤臥推之時，由於有了頭一組的成功，思想遠沒有第一次時集中，結果感覺非常吃力。做完10個推舉之後感覺有點脫力，第四組時沒敢再做160，重量下至150，而且只做了10個，鬱悶。

夾胸練習平常重量130公斤，在推起160公斤器械之後，也試著把重量上調至了140公斤，但只做了10下就沒勁了，在完成兩租之後停止力量練習，去跑步了。

平常我是速度11，可跑45-60分鐘，結果只跑到30分鐘就沒勁兒了，但是卡路里的消耗沒有完成，所以只好走了10分鐘後再用10.5的速度跑10分鐘，雖然要比平常少點，但也總算完成卡路里的消耗。看來臥推160公斤對我來說還是重了，但是明天晚上健身重量還不能減，應為週六該獻血了，要有五天不能做大運動。

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臥推練胸肌嗎

第一，首先你要明白胸肌訓練的動作原理

這裡總結一句話：充分利用肩關節的水平外展與內收的動作原理。顧名思義，胸大肌的刺激主要就是通過肩關節的水平外展與內收動作來實現的。

就比如臥推動作，肩關節以及手臂會在同一水平面上“開合”，這一過程就會讓我們的胸大肌拉長和收縮，從而起到強化胸肌的訓練。

所以通過這一原理動作，我們就能夠找到與之相似且具有相同動作原理的動作。如常見的標準俯臥撐，跪式俯臥撐，繩索夾胸、啞鈴飛鳥等等。如果是居家訓練，那麼利用彈力帶進行彈力帶飛鳥也是不錯的選擇。

第二，俯臥撐是最像臥推的動作，一定要掌握！

如果俯臥撐做對了，那麼它和臥推的區別就在於一個是仰臥，而另一個是俯臥。當然，俯臥撐練胸肌還是有一定技巧的。這裡注意3點：

首先，如果你做不了4個以上的標準俯臥撐，那麼你要從跪式俯臥撐做起。

其次，手掌支撐的位置一定是胸部兩側，而不是肩關節的'正下方。

最後，手臂儘可能開啟45°左右，不要讓手臂夾緊身體，這樣只會過多地加強肱三頭肌，而非胸肌。

做到以上三點，沒有條件進行臥推訓練也可以很好地強化胸肌。

最後，胸肌訓練需要多動作組合，不可過於單一！

其實光胸大肌就會劃分為許多區域，比如上胸部、下胸部、胸部中縫等等。每個動作以及不同的動作變換模式都刺激著不同區域的胸部肌肉。

如果我們想要全面地刺激胸肌，一定要選擇不同的動作，採用不同的訓練模式。就拿臥推來說，臥推有上斜臥推、平板臥推、下斜臥推。同理，俯臥撐就有上斜俯臥撐、標準俯臥撐和下斜俯臥撐。繩索夾胸也是如此。

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臥推能練腹肌嗎

臥推對於腹肌的訓練意義不大，主要鍛鍊的還是胸和胳膊。

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。

臥推可以豐胸嗎

豐胸效果很弱，不過可以讓胸變得更堅挺。從美學角度來說，堅挺的胸部會更讓人產生美的愉悅，而不僅僅是大。

臥推動作是健身時訓練胸部的一個標誌性的動作，主要就是利用上述3塊肌肉的主動發力完成(胸大肌參與度最多)，所以臥推的原理就是利用肌肉收縮時肌纖維的相互摩擦受損，之後通過蛋白質的補充進行修復，同時身體具有適應性，會相應使肌纖維增粗到可以適應所使用的重量負荷(存在極限)，這就是胸肌變大的原理。

臥推常見錯誤

1、肘部太高

當你臥推時手肘朝向兩側，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。從上面俯瞰你的動作軌跡，你使得槓鈴放在你的鎖骨而不是你的胸骨上，這增加了槓鈴的移動距離。

相反，將握距變窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，從上面看，你的小臂和你的身體呈45°這就是正確的。

2、彈槓鈴

在你臥推動作往下時，不要適用你的身體去反彈槓鈴---這是一項欺騙法使得你推起更多的重量。你可能會損害你的胸腔如果重量夠大。

如果你必須使用身體反彈槓鈴，那麼你的重量就太大了，減少你的重量，讓槓鈴輕輕的放在胸上，停止一下，然後再推。

3、沒有讓你的肩胛骨夾緊

臥推不僅僅是你躺在臥推凳上然後推槓鈴，你必須保持一個穩定的姿勢，儘可能的讓你的.動作滿足生物力學。

如果你不沉下你的雙肩，這會是的你的胸部發力減少，而你的雙肩會承受大多數的重量。而且因為你的胸部是沉下去的，這也會增加槓鈴的運動距離，這會讓你推起的重量更小。一定要記住，在臥推時永遠要鎖住你的雙肩和背部。

4、沒有夥伴遞給你槓鈴

如果在開始臥推時，你是自己舉起槓鈴，而不是保持肩部下沉，讓夥伴將槓鈴傳遞到你受傷，你的肩膀就是呈開啟的狀態，而當你推大重量時，你的肩膀已經不能再沉下去了。所以你需要你的夥伴將槓鈴遞給你，如果沒有夥伴，請將臥推架調低一些。

5、槓鈴下降時沒有暫停一下

當你舉起槓鈴並達到頂部時，一定要拒絕立馬降下去。

暫停，等1-2秒。在臥推時你會給你身體更多的穩定性，而且，這也會增加你整體的肌肉張力。