體重上升是吃的原因
體重上升是吃的原因,很多人減肥了很長的一段時間,也曾變更過減肥方法,但是體重卻一直不降,有時候體重不降反升,並不是因為你的飲食或者運動量不足,而是因為你可能存在其他問題,接下來我們一起看下體重上升是吃的原因
體重上升是吃的原因1
有運動習慣的人,一旦停止運動,體重很可能會增加一些。這是因為熱量的收支不平衡了。在有計劃的健身時期,人體每天要多消耗數百到上千千卡熱量,而且運動會提升人體的新陳代謝率,這就使整體需求的`熱量很高。
而一旦停止運動,人們往往會保持原有的飲食習慣,造成攝入熱量高於支出的熱量,以至於體重有所增加。嚴格地說,這不是運動的錯,而是飲食的問題。
從另一方面來講,這恰恰證明了運動在增加熱量消耗方面的作用,也就是說,運動能使你切切實實地減輕體重。從這個方面,我們也能看出科學的飲食在減肥過程中的作用。
如果想健康地減少體脂,應該做到如下幾點:
少吃油鹽、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、適當控制主食的量。至於暫停運動的時期,則要相應調整進食量,就能避免體重反彈。
需要注意的是,我們說的是“暫停運動”,而不是停止運動,只有健身運動結合科學飲食才是減肥的唯一科學方法,只有養成健康的生活方式,才能最終把體重、體脂水平和體線控制在良好的範圍內。
體重上升是吃的原因2
減脂肪才是減肥的關鍵
減肥的目的不是減輕骨骼或者肌肉的重量,也不是減少體內的水分,而是要減少體內的脂肪。
大約要消耗掉9000千卡路里的熱量才能減去一公斤的脂肪,體重減少卻不到1.2千克(其實肥肉不是純脂肪,1千克肥肉約有7700千卡路里熱量)。就是你一整天不吃不喝,沒有熱量攝入,再加上日常生活需要消耗的1800千卡路里能力,最多也只減少二百多克純脂肪。
但是如果消耗掉1千克的純肌肉蛋白質,體重卻會有3千克的下降。這是因為蛋白質在體內會結合很多水分。肌肉由百分之二十的蛋白質和百分之七十的水分組成。
也就是說,想要減掉1千克的蛋白質,就會同時減掉3.5千克的水,體重下降4.5千克。但是,1千克純蛋白質僅含熱量4000千卡路里,而1千克純脂肪含有9000千卡路里的熱量。
從熱量效率來說,減少1千克脂肪的能量,與減去2.25千克的蛋白質相當,同時還會減少更多水分,因此,減少純脂肪1千克,大約可以減掉10千克的體重。
雖然通過減蛋白質來減肥的方法會帶來十分奇特、體重變化比較快;但是通過減脂肪的減肥方法的速度是非常之慢的,往往讓浮躁的人無法堅持。通常,通過節食減肥的方法,除了可以分解脂肪,還會流失很大比例的蛋白質。體重下降,原因大部分是蛋白質和水分的消耗。
蛋白質的減少,會影響到人的正常生理機能,導致健康受損和體能下降,身體也會產生變化。一般肌肉耗損嚴重的人,胖則臃腫,瘦則乾癟,身體明顯缺乏活力。反之,有健美的肌肉和旺盛的新陳代謝,身材會比較緊緻、面板有光澤富有彈性,可參加那些游泳運動員和體操運動員。
減肥成功的關鍵是脂肪率下降
為什麼運動減肥初期體重會增加呢?對於身體素質較差的.人來說,運動不僅消耗了脂肪,還增強了臟器功能,增加了肌肉的所佔比例。但是,肌肉和脂肪的比重前者大於水,後者小於水,如果身體減少了1千克脂肪,卻增加了1千克蛋白質,那麼就會表現為體重上升。
這種情況在運動初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復到高水平的時候,減肥者分解脂肪的能力就會得到加強,從而就會有緩慢但持續下降的體重。
飢餓、使用藥藥等減肥方法都會有損健康而且是不可持續的。相比之下,有規律的每週兩到三次運動,非常有益健康,堅持下去你會得到不錯的回報。新陳代謝會隨著年齡的增加而變慢,到時人就容易發胖。保持健康的身體是一輩子的事情,急功近利要不得。
不同運動專案補充不同食物
不同的運動專案可以選擇補充不同的食物,這是有科學依據的,並不是一味吃肉或者補充蛋白質就能達到健身的效果。日常生活中,人們想達到不同的運動效果,合理科學的飲食能夠事半功倍。
練力量多補蛋白質。
為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
愛打球多喝湯。
乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素,必要時可以服用適量魚肝油。
學跳舞常吃米飯。
對於想保持體形的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動專案,但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物,能使你在運動時精力更加充沛。
隨運動時間而變
如果在清晨運動,運動前適當補充一些有糖分的健康飲品,如牛奶、果汁、甜豆漿等,也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包,最好在運動後30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上,食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等,運動在餐後1個半小時再進行。
總結:運動後可以根據需要補充酸奶或一小片低脂麵包,但不要吃得太多。
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