運動養生的原則是什麼

運動養生的原則是什麼，現今許多年輕人對運動養生很在意，而人們想要運動養生有效果，就需要了解運動養生的原創有那些，這樣運動養生更有效果，那麼運動養生的原則是什麼？

運動養生的原則是什麼1

運動養生原則需要在自身能力範圍內，儘量不要超出身體負荷，要合理適度循序漸進的改善，避免引起身體出現不適。

適當的做有氧運動，能夠有效提高人體免疫力和新陳代謝功能，每個人的身體素質不同，具體運動量需要根據自身情況來決定。每天早上起床之後慢跑，呼吸新鮮空氣，對心肺功能都比較好。

運動養生有哪些

傳統的運動養生法是中國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。

源於導引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等；

源於武術的功法如：太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，運用到養生方面，都要講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、調和臟腑為目的。

運動養生是指：用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。

中華民族的運動養生特色是：以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。

傳統的運動養生，經過歷代養生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

運用傳統的體育運動方式進行鍛鍊，以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，調和臟腑，從而達到增強體質，延年益壽的目的，這種養生方法就是運動養生法。

中醫認為，經常而適度地進行體育鍛煉，可促進血液迴圈，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。

適度運動可以使心肌發達，收縮有力，促進血液迴圈，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能。可促進和改善體內臟器自身的血液迴圈，有利於臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

無論哪一種傳統運動，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本要點；

通過形體動作來進行鍛鍊，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裡的協調統一。所以，健身運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關的。

傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。在這三方面中，最關鍵的是意守，只有精神專注，才能寧神靜息，呼吸均勻，氣血執行順暢。

這三者的關係是：以意領氣，以氣動形。這樣，在鍛鍊過程中，內煉精神，外煉筋骨，使整個機體得到全面鍛鍊。

運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的.，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。

運動養生的方式有很多種，最好根據自己的愛好選擇其中的一兩種，但需要注意的是，要想通過運動達到養生的目的，要堅持不斷地進行鍛鍊；

只有持之以恆堅持不懈，才能起到很好的健身養生的效果，運動養生，不僅僅是對身體的鍛鍊，也是對自己意志和耐力的一種考驗。

運動養生的原則是什麼2

1、漸進性。

首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。

2、均衡性。

適宜的運動專案應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟（心、肺、腦等）都能得到鍛鍊。

3、對稱性。

運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

4、交替性。

如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。

5、季節性。

根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動專案，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6、趣味性。

可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7、永續性。

體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天晒網，是收不到預期的效果的；如果半途而廢，也必將前功盡棄。

8、麻不練。

如果鍛鍊後，身體某一部位有發麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發出的最後保護訊號，是在告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生傷病。

9、酸加。

鍛鍊後，如果身體有酸脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛鍊的強度和頻次。

酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生酸脹感。

很多人往往因為這種感覺而放棄鍛鍊，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的'分解，是利於身體恢復的。

10、疼減。

鍛鍊時或者鍛鍊後，身體某一部位如果產生疼痛感，這時要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。

這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節，會很快恢復，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。