高低肩怎麼回事
高低肩可能是由神經根損傷、骨盆傾斜或肩頸部肌肉損傷等原因引起的。
高低肩怎麼回事1
高低肩,是由於不正確的揹包姿勢,或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。長期挎單肩包易導致高低肩因在學生中流行用單側肩膀背書.要及時糾正。由於兩邊肩膀所受力不同,受力一方的斜方肌處於緊繃收縮狀態,時間一長自然就造成了高低肩。
其實高低肩的問題不止是受力不平衡這一單一問題這麼簡單,若是脊椎出現問題,那麼高低肩,長短腿,骨盆旋轉等等問題會隨之而來。簡而言之,即高低肩也許是由於脊椎出現側彎導致,它是一個連鎖反應。患有高低肩,長短腿,那麼脊椎或多或少會有問題。
高低肩怎麼形成的'
簡單的檢測是彎腰試驗:雙足立於平地上,立正位。雙手掌對合,置雙手到雙膝之間,逐漸彎腰,檢查者坐於患者前或後方,雙目平視,觀察患兒雙側背部是否等高,如果發現一側高,表明可能存在側彎伴有椎體旋轉所致的隆凸。
高低肩實際是脊柱彎曲畸形,脊椎側彎與旋轉。脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡,特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。
脊柱變形不僅會形成高低肩,還會出現骨盆側傾,長短腿,足部過度的內翻或外翻脊。
脊柱側凸早期表現有:雙肩高低不平,脊柱偏離中線,肩胛骨一高一低,一側胸部出現皺褶皮紋,前彎時雙側背部不對稱。
千萬不要不重視高低肩的問題,不但嚴重破壞形象,還對身體有嚴重的破壞!
預防高低肩運動
一、提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作,先雙肩向上提,吸氣,持續一分鐘,然後放鬆,呼氣,如是者做二十次,每天一次。
二、聳肩
雙肩緩慢向前上聳,吸氣,然後向下向後放鬆下來,呼氣,做十次;之後相反向後向上聳肩,吸氣,然後向下向前放鬆下來,呼氣,做十次,每天一次,或需要放鬆肩膊時做。
高低肩怎麼糾正
1、自我治療自己也可在高肩一邊的肌肉進行按摩,使痙攣的肌肉鬆弛,尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩,可以改善輕度的高低肩,厭重者,除了累及肌筋等軟組織之外,可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位,最好找專科醫師幫忙。
2、脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩,用手法理肌鬆筋,幾次後即可達到效果;如果累及有頸椎病或脊椎側彎,除了理肌鬆筋外,手法矯正走位的脊椎,亦可改善高低肩,唯療程會相應較長。
高低肩怎麼回事2
高低肩怎麼糾正
高低肩的訓練重點在於強化斜方肌和菱形肌,並放鬆單邊緊張的肌群。所以下面介紹幾個有效的改善動作:
俯身飛鳥
1 雙腳開啟比肩略寬,膝蓋微曲,上半身前傾,腰腹收緊,背部挺直,雙手握住啞鈴,手臂自然下垂;
2 控制肩部肌肉發力,開啟雙臂至最高點,感受肩部的緊張,頂峰收縮停頓2-3秒,緩慢放下,重複。
動作要點
1 動作過程中保持腰背挺直,核心收緊狀態;
2 開啟雙臂時,肘關節不要鎖死,肘部微微彎曲;
3 不要借力,不要使用爆發力。
俯身飛鳥可以有效刺激肩胛肌群,高低肩的朋友在動作過程中,可能會感到單側肩部的緊張和伸展不開,則說明那一側比較薄弱,需要強化。
另外,肩部比較弱的童鞋,一開始也可以從空手俯身飛鳥,或者用裝水的礦泉水瓶,小負重做起。
肩部單側拉伸
1 自然站立,一隻手向前伸直,大臂與地面平行;
2 用另一隻手手腕抵住伸直的大臂,朝自己的身體拉伸單側肩部,感受肩部的拉伸感,保持5-10秒;
3 重複3-4次,再換另一側。
肩部單側拉伸,可以有效改善肩部單側緊張的情況,而且單側動作更有針對性,隨時隨地都可以完成。
上背部拉伸
1 採用跪姿,背部弓起,雙手儘量前伸,臀部儘量向後,下壓上肢體,感受上背部整個被拉開;
2 保持姿勢10-20秒,至上背肌群有酸脹感,重複3-4次。
跪姿上背部拉伸,也是瑜伽裡面很常見的一個動作了,可以有效拉伸到背部上方的整體肌群,有利於放鬆平時緊張的肩胛部位。
平時在辦公室,沒有條件做這個動作的,也可以坐在椅子上,整個人向前傾至背部有拉伸感,來做椅子上的背部拉伸。
最後,高低肩的矯正訓練,可以在日常單獨進行,或者在肩背訓練後,加上幾種強化和拉伸動作。重量不宜過大,小重量、多次數、多組數,以追求泵感為主。
高低肩的危害
高低肩的危害一:頸肩疼痛
這是由於肩膀附近的肌肉過度緊,或者由於脊柱側彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側彎,因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。
高低肩的.危害二:慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產生慢性頭痛的病症,如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能是因為長期高低肩所引起的!
高低肩的危害三:頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決,長年的姿勢不正,使得頸椎所承受的負荷量過重,最後可能導致頸椎部位退化,甚至形成骨刺!
高低肩的危害四:腰痛,腿長短不一
高低肩造成了骨盆的位移,使腰部組織肌力不平衡,導致腰痛。同時,骨盆移位也會使腿長髮生變化。
高低肩的自我測試
視覺自測
自然站立,兩肩放鬆,看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平;
或背靠牆站立(兩腿併攏,肩部放鬆,下顎微收),然後找個人幫你看看,肩膀高度是否一樣,肩峰是不是在同一條線上;
高低肩的人,視覺上兩邊高度明顯不一樣。
動作自測
兩手在背後握住,努力往髖骨腰部的位置上抬,如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度,那也有可能是高低肩。
高低肩怎麼回事3
肩頸鍛鍊方法
1、肩膀舒展。坐在穩固椅子的前1/2,雙腳開啟與肩同寬,雙手向兩旁開啟,手指置於肩膀上方。吸氣之後,雙手肘輕輕往內再往上抬高,胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展。坐在椅子前1/2,雙腳開啟至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手開啟約與肩同高,掌心朝下。吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組,可做5~8組。
3、風吹樹式。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭,轉動腕部,使手心向上。身體上提,腳尖著地。呼氣,慢慢把身體向左側彎曲,做到極限,均勻呼吸,放鬆身體,保持10秒。吸氣,慢慢起身,恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式。站立,兩腿分開。吸氣,兩臂側平舉,身體正直。呼氣,將軀幹轉向左側。右手扶左肩,左手背貼於右側下背處,頭扭向左後方,均勻呼吸,保持30秒。吸氣,恢復到原位。換另一側做練習。
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