孕婦腰痠背痛怎麼緩解
腹部疼痛
胎兒4個月以後,在媽媽肚子裏生長的速度比以前快了,子宮也隨之逐漸增大,子宮四周的韌帶由原來鬆弛狀態變為緊張狀態,很多準媽媽都會感覺有些腹痛。這種疼痛,部位多位於下腹部子宮一側或雙側,呈抽痛、脹痛和下墜感,但通常不會對懷孕構成威脅。
緩解招數:孕媽咪對腹痛一定要保持敏感的態度,但對於類似的隱痛,不用擔心,平時注意休息就可以了,休息時最好採取左側卧位,能有效地減輕疼痛的感覺。同時避免走較遠的路,散步不忘“適度”。
除了子宮四周韌帶因素造成的腹痛,或正常的胎動、收縮而引起的腹痛,孕期的很多腹痛是發生異常情況的徵兆,所以一旦超出了正常指標,準媽媽就要當心了。
腰痠背痛
腰痠背疼這是因為懷孕後隨着子宮不斷增大,身體重心前移,準媽媽無論是站着還是走路,都會情不自禁地採取“昂首挺 胸”的姿態,以保持重心平衡。這一特有的姿勢導致脊柱過度前凸彎曲,時間久了腰部背部就會疲乏,產生疼痛感;另外,這與準媽媽體內激素水平變化,引起韌帶 鬆弛也有一定的關係。對諸如此類的正常生理反應,準媽媽大可不必驚慌失措、自己嚇唬自己。
緩解招數:對抗腰痠背疼的最好辦法是多休息,最好每工作1小時放鬆5~10分鐘,將自己的活動量控制在體力能承受的極限之內,避免長時間站立和步行。還有,在重物面前千萬別逞能;長時間彎腰也是準媽媽忌諱的動作,如果你不得不自己撿東西,可以儘量保持上身直立,慢慢蹲下代替彎腰。輕輕地按摩痠痛部位、伸開雙臂做深呼吸,或按照醫生的吩咐做產前運動操,也能消弱疼痛的感覺。
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