怎樣緩解考前焦慮 多做些能讓你大笑的事情
任何人都會出現焦慮的情緒,但是如果你把這種情緒不斷放大,就會帶來心理疾病。現在隨着學習壓力的加重,很多學生在考試之前都會或多或少的產生焦慮感,這也就是我們俗稱的考前焦慮,這種不良心理只會給孩子帶來更大的壓力,因此家長應該引導孩子正確應對這種壓力。
如何解決考前焦慮
1、提醒自己你的優勢
人的大腦有強烈的消極偏向,會讓我們逐漸地對消極的事情更加關注,使積極的想法輕易溜走。弄清楚並不斷提醒自己你的優勢會幫你打敗這個偏向。試着把你知道的自己做得好的事情列出來。例如,如果你複習地很認真,就把這當作一個優勢。
2、做一些喜歡的事來放鬆
做一些自己喜歡的事來減壓,比如聽音樂,做運動,看電影等等;也可以去見見你喜歡的人,比如疼你的爺爺奶奶,一起長大的朋友,來幫助放鬆心情。
研究表明,花時間和朋友或喜歡的人在一起是克服緊張的有效方式,還能夠使你變得冷靜,表現得更好。甚至還有研究表明,和你最好的朋友在一起會降低體內的皮質醇水平,皮質醇是一種造成緊張的激素。和你的小夥伴一起出去走走,或者去看看家人吧。
3、做些能讓你大笑的事情
怎樣緩解考前焦慮?笑是緩解緊張良藥,它能釋放腦啡肽,讓你快樂起來,甚至還能增強身體對痛苦的忍受力。所以,去看部有趣的電影,看你最愛的戲劇,在網上看看笑話,任何能使你笑的事都會幫你消除對考試的緊張情緒。
4、準備好考試用品
怎樣緩解考前焦慮?考試前做好充分的準備,也會讓你胸有成竹,更加自信地去應對考試。所以這些考試用品千萬不能落下:准考證、身份證、2B鉛筆、橡皮、三角板、圓規等。
5、積極思考,把對考試的擔心變成對考試的信心
有些同學考試焦慮較重,往往是因為鑽進了消極自我暗示的怪圈:我不行,我怕考試,我肯定會緊張,我又要失敗了……人是很奇怪的,你以為自己怎樣,常常就會怎樣。所以,應把消極暗示換成積極暗示:我能行,我的狀態很好,有點緊張也正常,我能戰勝大考。
為了消除擔心,你可以把自己對考試的所有擔心、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫下來,然後想出儘可能多的理由逐條加以駁斥。
6、肯定自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。
7、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
8、放聲大喊
怎樣緩解考前焦慮?在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。
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