如何緩解產後疲勞
分娩這項工序完成後,不僅消耗了新媽大量體力,也一定程度上考驗了新媽心理承受能力。從孕媽過渡到新媽,不止身份發生了改變,需要承擔的事情也更多了。因此,在處理各種事情時,新媽很容易因此覺得身心疲憊,難以放鬆。
疲勞指數check一check
□常常感覺睡不醒
□失眠
□渾身乏力
□腰痠背痛
□經常出虛汗
□容易心煩
□覺得照顧寶寶很有壓力
□提不起精神
□健忘,且容易緊張
□變得脆弱,莫名其妙哭泣
符合上述3條,輕度疲勞
由於產後體力消耗過多,新媽咪的身體尚未恢復,因此常常會感到疲憊。這類新媽咪只需日常時注意休息,經過短期調養,很快就能恢復了。
符合上述5條者,中度疲勞
這部分新媽咪除了身體尚未恢復外,對於自己已成為一位媽咪的現實在心裏感到有壓力,擔心自己不能給予寶寶最好的照料。處在這階段的新媽咪們需趕緊調整自己的作息和心理狀態。
符合上述8條者,重度疲勞
如果產後兩週,新媽咪的疲勞非但沒有減輕,反而加重,心理壓力也越來越大的話,這就是產後抑鬱的徵兆,新媽咪一定要引起重視,趕緊為自己找個釋放的出口!
找回活力,讓新媽天天就像18歲
?重視午睡
新媽的日常生活大多數都會圍繞着寶寶旋轉,給寶寶餵奶,幫他洗衣,看顧好他。許多時候,寶寶是休息充足了,而新媽你呢?疲憊不堪。
因此,當寶寶睡着時,建議新媽你也一起睡一睡,哪怕20分鐘也好,許多事情都不着急着在那幾十分鐘裏完成的。但中午能休息一下和沒有休息,是天差地別的。
?保持愛愛頻率
產後,新媽們往往會因為身心疲憊而把同房扔一邊。但對於女性而言,做愛是很好的舒緩壓力的方法。
定期和另一半進行個小約會或性生活,點燃內心小激情的同時也能重燃新媽對生活的熱情。
?給自己放縱吃的權利
沒有煩惱是一段燒烤解決不了的,如果有,那就兩頓。這話説得實在在理,食物永遠是調節情緒的好幫手。
當新媽感覺到壓力山大的時候,能放縱自己吃一些高碳水化合物的食品,也就是俗稱的垃圾食品,比如炸雞、爆米花等。因為高碳水化合物的食品能刺激人體的大腦,讓人產生一種興奮的感覺,從而撫平新媽們的不良情緒。
如果新媽是處在產後瘦身的階段,建議新媽們能選擇些低脂肪、富含蛋白質的食物:如魚或雞肉等,也對調節心情有幫助。
?給自己的煩惱make a list
人生在世,煩惱永遠都是煩不完的,就像野草一樣,春風吹又生。可有些煩惱或許是新媽們杞人憂天,有些則是實實在在用行動就能解決的。所以,有煩惱不可怕,可怕的是新媽只被煩惱困住不行動。把它們都列出來,給自己的老公看看,和自己的朋友探討,實際存在的問題便會有實際可行的解決辦法。
如果新媽憂慮的是很往後的事情,比如寶寶長大會聽話嗎?這些問題等,那麼就請你停止這種假設性的憂慮吧。因為現在開始煩惱,對往後並沒有幫助,放輕鬆些。
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