孕婦吃什麼可以緩解孕吐
60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時,會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象;當孕期進入第4個月左右,狀況通常會自然改善。營養師建議孕媽咪放鬆心情,日常生活中切忌空腹,並遵守少量多餐和選擇偏幹食物兩大原則來進食。
那麼有沒有什麼方法可以改善害喜的不舒服呢?營養師建議:“孕媽咪可吃些薑糖,喝點紅糖薑湯,或者早上起牀時先吃些蘇打餅乾、饅頭或燒餅再下牀。”
害喜救星:薑糖、梅子、蘇打餅乾、檸檬汁。
營養速記
1、不加量不加值
懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發育期,胎兒的體重還沒怎麼開始增長,媽媽的身體也還沒有增加負擔,所以孕媽咪並不需要額外增加熱量攝取。營養師提醒:“孕媽咪只需跟懷孕前一樣,每天攝入9200千焦熱量即可,此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔!”
2、注意葉酸攝取
葉酸會參與細胞分裂時DNA的合成,還是製造紅細胞的重要元素,而且大量科學證據表明,懷孕初期適當補充葉酸可有效降低胎兒發生神經管畸形的機率,所以營養師建議:“孕媽咪從懷孕初期甚至準備懷孕時就應該注意葉酸的攝取,如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜,最好還要每天補充小劑量的葉酸片。”
補葉酸方法:吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜,每天補充葉酸片0.4毫克。
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