春季兒童必吃的長高食物
方案一:選用食物滋補佳品
飲食上,可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物,如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營養素,同時味甘性平,適量進食,是寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品,可提高身體的免疫力。
特別提示:對於身體健康的寶寶,食補是滿足他們生長髮育最安全、最有效的對策。只有體弱多病的寶寶,才可在醫生的指導下對症進行合理的藥補。
方案二:補充含鈣豐富的食物
寶寶生長髮育速度快,身體對鈣營養的需求也相應增加,飲食上應給寶寶多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等食物。為了保證鈣營養的吸收,除了讓寶寶多去户外曬太陽外,還應注意提供含維生素d較豐富的飲食,如蛋、奶、動物肝、海產品等。
特別提示:注意限制寶寶過多地吃糖或甜食,這樣易使體內的鈣和維生素d被消耗掉,導致身體缺鈣。
方案三:適當增加優質蛋白質
寶寶生長髮育速度增快,器官組織對優質蛋白質的需求也隨之增長。因此,副食上應比平時適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶製品及豆製品等,主食上多選用大米、小米、小紅豆等。
特別提示牛肉、羊肉等食物性温熱,不宜讓寶寶吃得太多,多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類,蛋、肉、魚儘量不要用油炸,米不要淘洗得過多,也不宜放在熱水中浸泡。
方案四:注意攝取維生素和礦物質
寶寶對維生素需求增加,如攝入量不能滿足身體需要時,易發生“春季易感症”,如口角經常發炎、齒齦易出血、皮膚變得粗糙等。因此,除了注意多給寶寶吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、捲心菜、花菜等蔬菜外,還應多吃胡蘿蔔、山芋、馬鈴薯,帶寶寶郊外踏青時也可採一些野菜帶回家吃,如薺菜、香椿、苜蓿等。主食上適當搭配粗糧和雜糧,如玉米麥片和豌豆等。
特別提示:為了吸引寶寶吃的興趣,春令蔬菜可炒、可燉,還可包成餛飩、餃子和春捲等。烹調蔬菜時要用猛火,時間不宜長,以減少水溶性維生素的損失。
方案五:提供必需量的脂肪
腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸,它們是大腦的主要組織成分,缺乏將會影響寶寶的智力發育。由於這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成,所以應注意從食物中攝取。春天,給寶寶做菜時儘量採用植物油,並多吃一些富含植物性脂肪的飲食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
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