減肥和健身對食物的必知
減肥和健身對食物的必知,有很多的人健身都是為了讓自己的身材變得更加的苗條,所以健身也成為了非常時尚的減肥方法,現在分享減肥和健身對食物的必知。
減肥和健身對食物的必知1
1、運動後吃什麼充飢
運動後吃食物和水分來充飢,補充大量運動後所消耗的營養和人體流失的水分
2、只是肉不吃飯會不會肥
答案是,要看你的身體情況而定
不管是任何減肥還是運動,都是在於消耗熱量減去脂肪
請注意,你是需要減少熱量才等於降低了脂肪含量
7700大卡===1公斤
如果你是去的健身房鍛鍊,它一般機器上都會顯示出你消耗的卡路里 就是大卡 你自己可以看一下,當累計到了7700大卡,才等於瘦了2斤
同樣,每種食物都是有熱量的,不管是蔬菜 水果 穀類 肉類 熱量都有高低 然後依據你烹飪的手法不同,加上油脂和調料的含量
很可能就是你辛苦運動消耗了4-5000大卡的熱量,但是因為你的一餐就吃進去了3-4000大卡,甚至於更多,而且肉食的熱量本來就很高,來加上調料,和你吃了多少的'量
所以,你吃的肉可能讓你更加肥,因為肉的熱量比飯要高,還不如吃飯好~
不過肉食和澱粉類分開吃是對的,這個很好
要麼肉食蔬菜 要麼澱粉蔬菜
減肥減肥,一定要注意熱量的控制
而不是盲目的運動
我們一般提倡低運動量,長時間的有氧運動
劇烈運動的話,
一,會大量消耗人體的蛋白質和水分含量,其實對減肥百害無一利,因為在消耗熱量的同時身體呈現飢渴狀態,之後吃任何食物都會瘋狂吸收營養,就像你極度口渴時會喝很多水,身體也是一樣
二,劇烈運動不能長久堅持
每次運動30分鐘以上才剛剛開始消耗脂肪,一般運動最好至少是1個半到2個小時,但是劇烈運動會使身體疲憊減少持續時間,同時又因為身體流失太多營養,急需補足,會有較大的飢餓感產生,這個就有點惡性循環
所以,還是建議你降低運動強度,改為持續有效的有氧
這樣結束後身體會比較輕鬆,同時,不會想額外吃東西,只要補足流失的水分就可以
再者,激烈的運動一旦停止,反彈會比較嚴重
這就是一般運動員退役後都發胖
但是芭蕾舞演員不太有發福的原因
兩者同樣日常需要經常體能鍛鍊
但是一個就是無氧多,一個就是有氧
1、油炸食品
代表:炸薯條、炸豬肉、炸雞腿、炸雞排等
澱粉食品在高温(120℃以上)油炸時會產生丙烯酰胺,丙烯酰胺是一種可能的致癌物質。
油炸食品含有極高的卡路里和脂肪,長期食用容易導致肥胖、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。它還會破壞維生素,引起蛋白質變性,使食物失去自身的營養價值,還會增加這些物質的代謝負擔
2、醃製食品
代表:泡菜、辣白菜、橄欖、醃豆、辣根等
這種食物在醃製過程中會放大量的鹽,這會導致鈉鹽含量過高,吃了它會導致過度的腎臟負擔和增加高血壓的風險。
3、重加工肉類
代表:培根、香腸、肉鬆、臘腸、午餐肉、火腿等
加工肉類含有一定量的亞硝酸鹽,這可能導致潛在的癌症風險,由於添加了人體難以代謝的化學添加劑,如防腐劑、增色劑和保色劑,增加了人體肝臟的負擔。
如果你已經習慣了吃上述幾種物質,那麼下面我們再來介紹4種可以幫助你刮脂的食物:
1、洋葱
洋葱富含二烯丙基硫,具有防止血管硬化和降血脂的作用,多吃洋葱對控制血脂、減肥和促進消化非常有效。
2、蘋果
蘋果的熱量很低,一個大蘋果只含有大約60千卡熱量,可以起到美容補水減脂的效果。
3、芹菜
因為我們咀嚼和消化芹菜,消耗的卡路里比它本身的能量多,芹菜也被稱為“負卡路里”食物。因為芹菜富含膳食纖維,它能促進腸蠕動,從而排泄糞便並刮掉積聚在腸道中的脂肪。
4、韭菜
韭菜富含膳食纖維和鋅,能促進腸蠕動和吸油,同時壯陽。多吃水煮或炒韭菜可以大大降低高脂血症,對正常排便有很好的效果。
當然,不推薦烤韭菜,因為油和添加劑太多了。
減肥和健身對食物的必知2
1、早餐
其實對於大部分健身減脂的人來説,早餐一定要補充足夠的營養。都説一日之計在於晨,所以早餐對於我們的身體來説非常的重要。早餐可以及時的補充體內需要的各種營養,並且早餐不可以吃太過於刺激的食物,否則很容易給我們的腸胃帶來傷害。對於健身和減脂的人來説,還應該注意到早餐當中的脂肪含量。
健身減脂的人在吃早餐的時候,可以選擇以下的幾種食材。首先是雞蛋,雞蛋可以幫助我們補充大量的蛋白質,並且雞蛋的營養非常的豐富,飽腹感也非常的強。其次是燕麥,有很多減肥的人都非常的喜歡吃燕麥,因為燕麥的飽腹感非常的強,並且燕麥當中的熱量和脂肪含量都非常的低。
早餐還需要喝牛奶或者是豆漿,牛奶和豆漿當中也有着非常豐富的`營養價值。但是不宜空腹喝牛奶,因為空腹喝牛奶會給我們的腸胃帶來傷害,嚴重的甚至會引起強烈的不適感。而豆漿則是比較温和的飲品,所以空腹的時候也可以飲用。
2、午餐
中午的時候一定要吃飽,因為這樣才可以讓我們的身體運轉更加的健康。很多人吃午餐的時候都比較喜歡吃一些油膩的食品,但是這些油膩的食品非常的容易導致脂肪堆積。所以對於一些健身減脂的人來説,午餐也需要制定好,這樣才可以讓自己健身減脂的效果更加的顯著。
首先是要注意到食材的選擇,儘可能會選擇一些熱量比較低,並且營養豐富好消化的食物。例如西紅柿、雞蛋、黃瓜等。吃午餐的時候一定要將蔬菜和葷菜搭配起來,並不是説在減脂的過程當中不可以吃肉,只不過我們一定要吃瘦肉,因為肥肉的熱量太多。儘可能的選擇雞肉而不是豬肉。
吃午餐的時候還可以搭配一些水果,因為這樣可以幫助我們增加飽腹感。水果可以幫助我們促進腸道的消化,不但能夠讓我們的消化系統更加的健康,同時還可以讓我們的身體變得更加的輕鬆。當然,水果的選擇也非常的重要,選擇一些低熱量的水果來搭配。
3、晚餐
晚餐一定要在對的時間裏吃,千萬不要將晚餐當作宵夜。當然也不可以不吃晚餐,有部分的人就是會利用節食來達到減肥的目的,晚餐非常的重要,不吃晚餐,夜間的時候身體會感覺十分的虛弱。但是晚上一定要少吃一些,吃太多了不容易消化,也很容易導致肥胖。
晚餐也需要選擇一些低卡的食物,可以清炒一些時蔬,必要的時候也可以搭配一些水果。晚上的時候也可以去一些番茄炒雞蛋、清炒黃瓜等低卡,但是營養足夠的菜色。
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