職場減壓的小竅門
食物減壓、暴力減壓法、讓下屬多分擔減壓法等等。
職場減壓的小竅門1
食物減壓很有效。
也許你不相信,生活中有的食物是非常利於減壓的在,這是經過權威機構證實的。比如含有某些物質的魚油,、黑鮪魚、鮐魚是這些東西的主要來源。此外,硒元素也能有效的進行一些必要的減壓,金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。
不妨嘗試暴力減壓法。
這是一種通過宣泄內心壓抑而採取的行為粗暴減壓法,即隨心所欲的破壞。據説在法國有一家減壓餐館,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各式各樣的流氓兔,專供員工們拳打腳踢。另據一項分在北京的調查,男受訪者觀看了去年在南非舉行的的足球世界盃比賽,而女觀眾出乎意料的居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡迎。
讓下屬多分擔減壓法。
不要凡是必親自去做,讓下屬掌握更多的權會讓你少做很多事。 許多身居高位的經理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的,企業的方方面面不可能都能兼顧,於是 Askmen。com的專家指出,信任下屬和同事、適當放權才是避免積慮成疾的正道。當然,在此之前,企業領導人們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的.經營之道??其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者
温馨提示:職場減壓是否重要,看了我們以上的介紹後,你是否有了一個直觀而深刻的認識呢。我們看到壓力是與日俱增的,如果不能及時的減壓的話,就很容易讓壓力將你壓垮,所以説,根據專家的指導掌握一些關於減壓的基本常識是很必要的。
職場減壓的小竅門2
1.多喝橙汁:最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸:在手機上做個記號,比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
4.發言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑着看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
5.熨衣服:熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於自我運行模式,排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一羣人一起喝,則會使壓力消退。
7.高強度運動33分鐘:密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。
8.記歌詞:把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰,這種方法難度適中,結果明確,有助於減輕壓力。
9.假想:面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。
10.給植物澆水:煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆。
11.上下班選綠化好的路走:道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。
12.及時道歉:坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,並及時道歉,有助於緩解緊張氣氛,減輕壓力。
13.換冷色窗簾:愛發脾氣的人,家裏最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。
14.擦亮皮鞋:步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強。
15.害怕的事提前做:對於不願意做的事,比如醫療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。
16.説現在放鬆:關起門來,調大電腦或音響音量,自言自語6分鐘現在放鬆,同時進行深呼吸。
17.出門旅遊:如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助於你解除煩惱。
18.將網球扎個洞並使勁擠壓:雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會減小,進而有益放鬆身心。
19.性愛:性愛達到高潮時,人體會釋放β—內啡肽,它有鎮痛解壓、放鬆全身的作用。
20.玩橡皮泥:用橡皮泥做個象徵失敗的東西,然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的`陰影,把握現在,展望未來。
21.給朋友打電話:工作太忙時,反而應讓工作節奏慢下來,給朋友打個電話、短暫休息一下,有助減輕工作壓力,讓自己感覺可以完全駕馭工作。
22.提前10分鐘:上班或赴約時,一定要提前10分鐘出發,路上一旦堵車,就會給人造成巨大的壓力。
23.握住愛人的手:親密接觸可降低血壓和心率,進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放鬆。
24.戒煙:抽煙能誘發大腦釋放多巴胺,起到放鬆作用,但歐洲研究發現,多巴胺水平下降時,如果不繼續抽煙,你就會產生更大的壓力。
25.解僱員工前思考15分鐘:很多公司高層在解聘員工前會產生負疚感,這時候用15分鐘讓自己冷靜一下,想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員,而不是你的錯。
26.吃點玉米:燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平,減少抑鬱、焦慮和攻擊行為。
27.消耗體力:壓力大時應該改變思路,想想我精力旺盛,能做很多事,然後搬運東西或猛幹家務,體力消耗後就會覺得壓力消失。
28.工作時聽音樂:邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力,還能減少感冒。
29.喝一大杯涼白開:涼白開不僅可補充體液,還能有效緩解壓力。
30.想象最壞的結果:與人發生衝突時,事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果,有助於減少壓力。
31.聞橘子味:日本研究人員發現,檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改變基因活動和血液中的化學物質,幫助人們減壓。
32.模擬擊鼓:學學搖滾鼓手的擊鼓動作,如果沒有真鼓,也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現,一羣人集體擊鼓可以減壓,單人擊鼓也具有同樣的效果。
33.遇事多往好處想:孩子得了感冒肯定讓人不開心,不過要想到值得慶幸的是,這並不是什麼大病。從壓力中看到光明的一面,有助於緩解緊張情緒。
34.運動間休息:運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中細胞激素水平,進而誘使大腦過量分泌皮質醇。
35.爬山、遠足、游泳:這些運動不僅增強體質,也有助於減壓。因為室外活動、高海拔地區的負離子有助放鬆身體,游泳有益減少腿部淋巴液,消除不適和易怒等毛病。
36.對惱人行為保持沉默。專家建議,當對方再次想惹惱你的時候,告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動為主動,進而有助減輕壓力。
37.保持清醒30分鐘。失眠時以毒攻毒,試試自己能否堅持30分鐘絕對不睡。這一妙招會讓你從壓力中解脱出來,很快進入睡眠狀態。
38.變壓力為遊戲。美國電影《美麗人生》中,爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場遊戲。事實證明,壓力大時將它想象為遊戲確實有助於放鬆身心,找到更好的解決辦法。
39.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨,減輕壓力。
40.原諒他人。換位思考,想想別人的難處有益減輕自己的壓力。
職場減壓的小竅門3
休閒常聽音樂,改變心境
聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時,先聽些曲調委婉哀傷的音樂,這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱,但卻是着手改變心情、平抑煩惱的第一步,以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂,自可循序漸進,使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
改變環境顏色,滋養心氣
美學家通過研究多人的行為研究發現,猶如維生素能滋養身體一樣,顏色能滋養心氣,而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可採用,這樣,自可使人的'視覺在適宜的顏色愉悦下,產生滋養心氣的效果,並使心理困擾在不知不覺中消釋。
加強耗氧運動,振奮精神
不少心理專家指出,耗氧運動在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。在擺脱心理困擾時,也可進行耗氧運動,如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳,等等。通過這些耗氧量很大的運動,加速心搏,促進血液循環,改善身體對氧的利用,並在加大氧的利用量中,讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
豐富業餘愛好,增加興趣
心理困擾常常會使人態度消沉,從而使情緒低落,影響鬥志。這時,如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動,暫且拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,甚至潛心雕刻等,對擺脱心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
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