晚上健身的最佳時間 白領一族要把握
晚上健身的最佳時間
第一個最佳時間段:17點-19點傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
tips:這個時間段鍛鍊,意味着白領們需要一下班就去開始健身,建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
第二個最佳時間段:20點-22點如果你屬於那波下班比較晚的白領羣,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
晚上健身多長時間合適晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
健身是早上好還是晚上好如果不考慮自身實踐允許的因素,那麼,究竟健身時間是選擇早上好還是晚上好呢?
一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天裏可以消耗更多的熱量。早上健身的時候,鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。所以,對於健身減肥者來説,早上健身比晚上健身更加有效果。
二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所説的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。
一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然後再進行營養物質補充,最後讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。所以,對於健身增肌、增重的朋友來説,晚上健身比早上健身更加有效果。
健身前後吃什麼
健身前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾,或是優酪乳、葡萄乾,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
健身後
運動過後大約一小時後再吃東西,因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
-
做好寶寶早教工作有妙招
寶寶早教工作的有哪些實用的方法技巧?爸爸媽媽在培養寶寶時,注重寶寶的全面發展在早教的工作中顯得十分重要。爸爸媽媽不可專門發展寶寶的某一方面而忽略了其他方面的發展,這樣孩子是不能得到全面發展。首先,需要認識到的是促進孩子的身心發展,往往在平時生活中,我們...
-
工作中高標準嚴要求的句子
工作中高標準嚴要求的句子,隨着社交網絡開始流行,大家都看到過各自句子吧,句子用以分享自己生活中值得紀念的小確幸,那麼現在分享工作中高標準嚴要求的句子。工作中高標準嚴要求的句子11、偶爾我抬頭仰望,數十米高的腳手架上,他們的身影彷彿在半空中飛舞,只能隱約看到...
-
孕媽媽吃工作餐的5大注意
怎樣吃出午餐營養來,相信是很多上班族孕媽咪關注的問題。其實,無論是在外就餐還是選擇自己帶飯,只要注意營養的均衡搭配,工作中的孕媽咪一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養需求的。1.遠離油炸食物外面的油炸類食物,在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次...
-
【合集】電腦輻射對懷孕的影響
問:由於工作性質的原因,我每天需要長期接觸電腦。請問電腦輻射對懷孕的影響究竟有多大?每天應不超過多長時間?(如果必須接觸的話)。懷孕早期、中期和晚期,哪個時期最需要隔離電腦?懷孕前並未認識到電腦輻射的傷害,會對懷孕有影響嗎?答:孕婦長期接觸電腦不利於胎兒的發育,...