胖人備孕前適合的運動
走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。走路不僅可以增強心肺功能,加速血液循環,還能增加腸胃蠕動,提高消化能力。
慢跑
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的,但是強度要大於走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。
適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪。? ??運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
游泳
游泳是一種全身均衡運動,備孕媽媽的身體的各部分都能鍛鍊到,運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而產婦在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力。需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。
瑜伽
首先瑜伽的重點在身心的平衡,所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。讓備孕媽媽心平氣和,更有利於寶寶的到來。其次,練習瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環。另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程。
為什麼備孕前要先減肥
1、肥胖對成年女性和青春期女孩都是一種威脅,體內過量的脂肪囤積會影響生殖內分泌功能和女性月經週期,可能會產生月經週期紊亂、稀發排卵或者無排卵。首先月經週期不規律的話,就無法推算出正確的排卵時間,排卵時間無法正確判斷,自然懷孕也會變得不容易。
2、肥胖女性體內激素水平不穩定,對藥物敏感性降低,在醫生指導懷孕過程中,難以控制用藥劑量,對助孕也造成了一定的難度。
3、肥胖女性懷孕出現妊高症、難產、糖尿病的概率要比普通孕婦明顯高一些。而且肥胖女性在分娩過程中產道阻力增大,順產相對比較困難。
4、肥胖孕婦腹部脂肪太厚的話,在產檢時可能會有看不清楚胎兒器官的風險,導致出生缺陷風險的增加。也會導致早產、巨大兒的概率增加。
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