這些飲食習慣幫你減輕早孕反應
如何減輕早孕反應——重點營養素
妊娠期人體對維生素B6、維生素B12、葉酸、鐵、鋅、鈣的需求會增加。補充這些營養素通常會抑制妊娠反應,哪怕是最嚴重的嘔吐反應也不例外。孕早期的基礎代謝與正常人沒有顯著差別,因此不需要額外的熱量攝入。
如何減輕早孕反應——重點推薦食物
營養素密度高的食物
熱量低、營養素多的食物不易引起噁心,又能補充身體所需營養,避免營養不良加重妊娠反應,形成惡性循環。每天都要吃新鮮的蔬菜和水果,特別是深綠色葉菜和紅黃色水果;足夠的澱粉類主食,最好含部分粗雜糧;雞蛋和其他蛋類;酸奶和牛奶等乳製品。
如何減輕早孕反應——進餐有講究
飲食衞生:即使沒有妊娠反應,一旦發生嘔吐也可能引發妊娠反應。
不在外就餐:在外就餐,原料新鮮度、油、鹽、添加劑、衞生等等都不可控,風險太高。
不強迫進食:通常順應對身體的感覺效果更好。
想吃就吃:有食慾時能吃下什麼就大膽吃,吐了再吃,總能吸收一些,比不吃強多了。
細嚼慢嚥:幫助消化吸收。
少下廚:避免不喜歡的氣味。
飲水分時:注意飯前少量飲水,飯後足量飲水。
晨嘔對策:起牀時先坐起來吃點餅乾、麪包等碳水化合物食品,再吃點想吃的東西,感覺不那麼噁心了再起牀。
如何減輕早孕反應——最好不吃的食物
油膩:一頓不吃2種以上肉食,儘量不吃煎炸燒烤食物。
飲料:不多飲甜飲料,尤其是碳酸飲料和酒類。
提神食物:不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神,以免短暫的興奮後更加倦怠。
刺激味道:例如,辛辣、重味、油膩的食物。
如何減輕早孕反應?以上四個飲食習慣可以幫助孕媽媽減輕孕期反應,此外,孕早期在飲食上還要注意飲食的多樣化,每天攝取食物要多樣化。
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