孕媽課堂:減輕孕吐反應的生活之道
首先,合理的飲食可以減輕孕吐反應。
1、不要不吃東西
有些孕婦因為孕吐的折磨,就乾脆不吃東西,這樣不僅不會減輕孕吐,反而會加重症狀。孕婦要保證每天正常吃飯,不可以有飢餓的狀態。
2、簡食多餐
孕婦可以減少每餐吃飯的量,然後每天多吃幾次,這樣可以很好地減輕孕吐反應,還可以給身體補充足夠的營養。
3、注意飲水
總是孕吐會造成孕婦體內缺水,因此多注意多喝水。一些酸性的飲料或者果汁可以減輕孕吐反應。一般在飯前30分鐘或者飯後30分鐘喝一些飲料可以很好地減少嘔吐的次數,但是不要一邊吃飯一邊喝水。
4、多吃對孕婦有益的水果
懷孕期間不是什麼水果都可以吃的,想要減輕孕吐反應可以吃一些芒果或者蘋果之類的水果。這類水果對減輕孕吐有很好的效果,而且可以調節孕婦的胃腸功能,給胎兒補充足夠的營養。
其次,養成良好的生活習慣。
1、室內要注意通風
呼吸新鮮空氣可以讓孕婦心情舒暢,保證室內的通風次數可以有效減輕孕吐症狀。
2、保證睡眠,午後小憩很必要。
身體處於疲勞狀態的孕婦更容易出現嘔吐症狀,所以孕婦要注意休息,吃完午飯睡一小會很必要。
3、不要處於高温環境中
如果温度過高容易使孕婦有燥熱感,增加孕吐反應。
4、先吃飯後刷牙
早上起牀後刷牙後加劇孕吐,所以飯後刷牙是一個不錯的方法。
最後,孕婦要放鬆心情,並且多多運動。
1、保持良好的心情
如果孕婦心情不好,孕吐的反應就會更加厲害。因此孕婦要學會調節自己的心情,看看書,聽聽音樂,讓身體處於輕鬆狀態,身心放鬆。這樣就可以轉移注意力,減輕孕吐反應。
2、保持適當的運動
不要以為孕婦總是躺着或者坐着最安全,最舒服,適當的運動可以讓孕婦心情舒暢,而且身體素質也會隨之提高,同時還可以減輕孕吐反應。因此,多多參加户外運動,如散步或者做一些輕柔的體操都可以減輕孕吐症狀。
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