五種情況吃甜食有利於健康
運動前、過於疲勞與飢餓時、糖尿病低血糖時、頭暈噁心時、嘔吐或腹瀉時。
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1、運動前
人體在運動過程中,付出大量體能,而運動前又不宜飽餐,這時,適量吃些甜食可滿足人體運動時所需的一定量的能量供應。
2、過於疲勞與飢餓時
這時體內熱能失去過多,人體虛弱,吃些甜食,其中糖可比一般更快地被血液吸收,迅速補充體能。
3、頭暈噁心時
這時飲糖分高的'水,可提高血糖增強抗病能力。
4、糖尿病低血糖時
由於過分控制糖分攝取而出現低血糖導致的休克症狀時,飲糖水或其它甜性飲料,可使患者度過危機。
5、嘔吐或腹瀉時
這時病人腸胃功能紊亂,有脱水症狀,如喝一些鹽糖水,有利於腸胃功能的恢復。
但有些時候吃甜食對身體不利。如飽餐以後吃甜食最易使體重增加,且過多的糖會刺激胰島素分泌,易誘發糖尿病。睡前、飯前,將甜食當作每日的常規,都可導致牙病、食慾下降和發胖。
五種情況吃甜食有利於健康2
四種情況下吃甜食很傷身
大家都知道,甜食雖然含有糖分,但是多吃甜食對身體無益,以下幾種情況下吃甜更傷身。
1.上火時
吃太多甜食,會大量消耗體內的B族維生素,從而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火的症狀。另外,當人體缺少B族維生素時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。最後,甜食會影響食慾,加重口渴,讓人胃脹不想吃東西。這樣又會妨礙人攝入營養豐富的其他食物,讓上火症狀加劇。
2.經期時
痛經主要是由於子宮過強收縮和血管攣縮導致的。甜食中糖分含量較高,能夠抑制維生素和礦物質的吸收,而這兩種營養素能夠緩解肌肉緊張,減輕子宮收縮狀況,對於緩解疼痛有一定的效果。吃甜食還會造成血糖不穩定,影響體內激素的平衡,加重不適。因此,女性朋友在月經前和經期都應當減少糖分攝入。
3.餓肚子時
很多人會覺得,甜食可以迅速補充體力,還能快速愉悦心情,是感覺飢餓時的`好選擇。其實,空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,這會導致血糖水平在短時間內快速升高,尤其不適合血糖控制不好的人食用。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。
4.焦慮時
每當感到焦慮不安時,很多人會求助於蛋糕、麪包、含糖飲料等含糖量高的甜食,指望它們能平復心情。事實上,甜食雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。
五種情況吃甜食有利於健康3
吃甜食的最佳時間
高熱量甜點應該在飯後吃
除了早晨和上午的時間,儘量避免空腹吃甜點,因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕,則放在飯後吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
吃甜食的禁忌時間:
晚上睡覺前吃甜食,這真的.是很危險,因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝,所以晚上吃甜食後立刻睡覺,這些糖分得不到消耗,就會轉化為你肚子上的肉肉。
選好你的甜食搭檔
如果能科學搭配,零食也可以甜而不胖呢。
比如我們吃全麥麪包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。
當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也能起到這個作用,或者發泡的蘇打水也可以,它能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。
吃餅乾的時候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,這些蔬菜和水果能降低甜度,減少食用量。無論如何搭配,最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下,這樣就能保障好的身材。
吃多了就要多運動
活動少的時候,甜食也要少吃,但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峯期。放假在家時,因為心情放鬆,一不小心就會吃很多甜食,況且窩在家裏不想運動,肥胖自然會找上門來。
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