波比跳可以代替跑步嗎

不能哦，雖然波比運動的減脂效果會明顯高於跑步，但是每個運動都有他的特點，有優點也有缺點，會適合不同的人

波比跳可以代替跑步嗎1

跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!

這二個運動都是很棒的心肺適能運動，

當然跑步相較於波比運動來説，強度比較緩和，也更為大眾所接受。

跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練，而二者對於心肺的訓練都相當的有幫助，並且都不需要任何的運動器材。

波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。

你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的'動作與你跑步進行結合，將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。

波比跳和慢跑哪個減脂

不開玩笑，波比跳10分鐘，比你慢跑20分鐘，能量消耗高多了!而減肥就是能量負平衡過程。。。這樣説來波比跳肯定比跑步減肥效果好?

很遺憾的告訴你我們所看到的新聞基本都是暴走大媽減肥成功，某大叔靠游泳創造減肥奇蹟，根本沒有聽説波比跳減肥成功。

説到底，減肥是能量的負平衡過程，虧損7500Kcal可以減約1KG脂肪，波比跳10分鐘如果能抵得上25分鐘跑步，算上卡路里消耗值為200-250Kcal，你波比跳10分鐘，然後呢?沒有然後了!99%的人羣別説做10分鐘，就是做50個，也能吐出來。

波比跳很好，但是卻不持久，減肥是持久戰，減肥游泳相對來説，可以堅持更久的時間。有沒有兩全其美的方式呢?各位在每隔5分鐘的跑步中做5個波比跳，是我個人覺得比較適合的方式。

波比跳怎麼做

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐 完成俯卧撐後縮回雙腿

向上跳躍

Burpee 可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行!

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。

波比跳注意事項

向後跳與掌上壓要同時進行

下蹲時，膝蓋要越過腳尖

垂直跳要用力

簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感，體驗流汗的快感吧!

各位假如在家做波比跳時，記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請放鬆活動5至10分鐘。

波比跳是有氧運動，一個波比跳所需要的消耗的能量就是很大的，比起跑步的長期消耗，一組20個波比跳相當於跑步半個小時。進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。

可以代替，前提是身體完全是適應了波比跳的節奏，跑步起到的是熱身的作用，比起爆發力很強的運動，還是會有很大的差別。在我們做波比跳的時候，我們身體在相同的時間內消耗的能量是跑步的兩倍，而且波比跳，能夠帶動全身70%的肌肉，這樣也能達到減脂的效果!

波比跳在短時間內就會有很好的效果，不過就是對身體素質要求很高，跑步就是漫長的運動，一般是半個小時才會有很好的效果。因為我們想要靠跑步減肥，我們跑步的時間要超過20分鐘以上，因為剛開始我們消耗的是身體內的糖原，20分鐘以後，我們才逐漸的消耗體內的脂肪，如果我們在跑前練波比跳，那就能很好的消耗我們體內的糖原，快速的進入燃燒脂肪的階段。

波比跳可以代替跑步嗎2

波比跳不適合人羣

1、膝蓋不好的人 標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或體重較重的人，先從不跳的方式開始做訓練，或有人在旁邊指導是最好的。

2、有高血壓，心臟病等心腦血管疾病的人 因為短時間會讓你的心跳達到最高，高血壓與心臟不好的人，或是曾被醫生建議不要做激烈運動，切勿貿然嘗試。都應該要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導才可以。

3、腰椎疾病患者 動作需要腰椎支撐身體，沒有辦法正確做棒式的人，下背和腰會酸，也容易造成脊椎傷害。

波比跳有什麼危害嗎

1、當你已感到疲倦，例如在訓練中末期，此時做波比跳很可能打亂姿勢，使肩膀承受的壓力更大。

2、做波比跳時無法保持核心用力，導致身體軟掉，容易傷到下背部。這種情況最常見於伏地挺身動作時。

3、着地時，如果你用的是腳趾而非腳掌，膝蓋會承受很大的'壓力，且完全沒有運用到臀肌力量。

4、由於運動強度大，如果是有心腦血管疾病人羣，很容易導致病情復發，嚴重的可能有生命危險。

5、有的人在波比跳中進行俯卧撐時出現下背超伸的狀況，讓脊椎失去保護，遠離中立位，時間久了有導致腰椎間盤突出的可能。

波比跳是力量訓練嗎

不算。 波比跳屬於一種高強度運動，短時間燃燒脂肪，可以令人心跳率飆升的自重阻力訓練運動，結合了深蹲、伏地挺身以及跳躍等動作，雖然它的運動量比較大，但從嚴格意義上來説，波比跳並不算是力量訓練。

波比跳會造成肌肉流失嗎

可能會。 波比跳的確是可以幫助增長肌肉，但也要知道進行運動的時候，人體是需要糖、脂肪和蛋白質三大營養物質同時參與供能的，再加上波比跳的運動強度比較大，要是不及時補充能量，那麼波比跳在消耗大量脂肪的同時，也會分解蛋白質來供能，脂肪消耗得越多，蛋白質也同時消耗得越多，從而帶來肌肉的耗損，所以進行波比跳是有可能會導致肌肉流失的。