月經痛經怎麼緩解?專家推3多3少飲食法
每個月最痛苦的日子,莫過於大姨媽來拜訪,生理痛、脾氣暴躁、體虛無力等症狀讓人渾身不適。先前曾統整出女生月經來做10行為如自殘,像是喝冷飲、唱歌、喝酒吃重鹹等等,但卻沒有教導女網友們該如何補充營養。
分析出經期該攝取3多、3少的食物:
1多:多鈣
由於有研究發現,補鈣有助於緩解緊張和肌肉痙攣,能夠預防經前情緒煩躁;此外,補鈣還能維持人體正常的凝血和神經傳導功能,幫助肌肉正常收縮和舒張。
推薦:可多吃牛奶、優格、豆製品和綠葉蔬菜。
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2多:多鎂
曾有研究指出,有45%的經痛女性體內鎂水平低於常人,因為鎂會影響人類情緒,因此當體內缺乏鎂時,即容易引發緊張情緒,增加緊張激素而引起經痛。
推薦:可補充豆類、堅果、五穀雜糧等都是好的鎂來源。
3多:Omega-3脂肪酸
脂肪酸能夠保持皮質醇和腎上腺素等激素之平衡,能夠擺脱女生們在經前症候羣的易怒情緒。
推薦:可多攝取鮭魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚類。
1少:辛辣油膩的食物
女生在月經來潮前兩週處於高温期,尤其經前一週,臉上容易狂冒痘痘、出油和皮膚粗糙。因此經期前一週,應儘量避免辛辣油膩之食物,其中包括燒烤、油炸類、辛辣、過鹹或過鹹的食物,會使得肌膚油脂分泌的比以往更旺盛。
2少:冰涼食物
生理期本該攝取清淡平和的食物,以避免造成經血不流暢。
3少:甜食
甜食糖份高,容易抑制維生素和礦物質吸收,而這2種營養素皆能緩解肌肉緊張,減輕子宮收縮。而吃甜食會造成血糖不穩,影響激素平衡而加重不適症狀。
另外,專家也提醒,月經來應少喝咖啡,因為其容易引起焦慮情緒,而導致情緒不穩。
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