遠離水桶腰的方法
遠離水桶腰的方法,很多人都有這樣的體會,腰部很容易肥胖,如果腰變細了,一定是人整個都變瘦了,那麼下面分享遠離水桶腰的方法。
遠離水桶腰的方法1
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。
腰部往往是女人最容易堆積脂肪的地方你有想過為什麼嗎?有什麼方法可以預防水桶腰的形成呢?
1、 腰是人體的帶脈區
所有的經絡都是豎着的,只有帶脈是橫着的,也是身體微循環最薄弱的地方,腰部脂肪過多容易造成淤堵現象,堆積毒素和脂肪,穿衣服沒型。
2、腰是督脈和任脈經過的.地方
脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。氣不順:出現頭部缺氧狀態,頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。血流受阻:易形成低血壓和三高,三高在醫學界的死亡率是最高的。
所以做好腰部的血液循環是非常重要的,可以有以下幾個方法:
1、加強腰部的運動:
最常用的護腰方法就是,將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,要經常拉雙槓和倒走。
2、可以對腰部經常温敷:
特別是月經期和寒冬天,用紅豆袋温敷可以暖宮緩解痛經,去濕氣、驅風寒,促進腰部血液循環消除疲勞。
遠離水桶腰的方法2
輪式瑜伽
首先仰卧在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腳貼地然後微微分開。
用手掌支撐地面,然後背部向上拱起,臀部、腹部和胸部向上抬起。
手和腿向下推,直到身體的重量完全由手和腿支撐。
最後抬頭向後看,身體慢慢向上拱起。
這個體式的練習不僅可以消除臀部多餘的脂肪,塑造挺翹的臀部,還可以美化我們的腰腹線條,加速腰腹多餘脂肪的燃燒,練出緊實的腰身。
橋式瑜伽
如果上面的輪式練習對你來説很難的話,那麼大家可以直接進入這個橋式的練習。
在運動的過程中,你仍然需要保持仰卧的狀態。
試着讓你的雙腿與臀部保持同寬,雙手向後彎曲,手掌接觸地面,放在耳朵旁邊。
用手掌、頭頂和腳掌托起你的身體,收攏臀部和手肘,將身體放平。
將你的頭部抬離地面,托起你的身體,眼睛看着你手掌心連線的中間位置。
這個體式的練習可以收緊大腿和臀部的肌肉,在後彎的過程中可以柔韌脊柱,加強腰腹部的力量,消除腰腹部的脂肪。
單腿繞頭式瑜伽
這個體式可以算是瑜伽中的.高難度動作了。
首先仰卧在瑜伽墊上,彎曲右膝,抬起右腳。
雙手抓住右腳踝,然後朝着軀幹的方向拉伸。
將你的右大腿向上向後拉伸,軀幹略微向前彎曲。
右小腿外側正好在後脖子上,然後繼續拉伸,讓你的右小腿後側接觸到右肩的後側。
抬起你的脖子和頭,整個背部要試着緊貼地面。
單腿繞頭式不僅可以美化腿部線條,增強背部肌肉的力量,還可以擠壓腹部,促進腹部血液循環,從而加速腹部脂肪的燃燒,達到輕鬆瘦身的效果。
叩首式瑜伽
練習時,首先從跪在墊子上或地上開始。
挺直你的背部,雙手保持垂直向下。
然後,脊椎向上伸直,並保持拉伸的狀態。
你的軀幹需要從髖部的位置慢慢向前彎曲,頭部接觸地面。
額頭貼在你雙腿的膝蓋之間,最後臀部向上抬起,大腿與地面保持垂直。
雙手向後伸直,直到抓住腳跟為止。
這個體式能夠讓你的血液迴流到頭部,可以改善你的膚色,防止頭暈失眠的問題產生。同時,我們在脊柱伸展的過程中,可以加強自身的腰腹力量,減少腰腹的贅肉和脂肪,有效地縮小你的腰圍。
站立拉弓式瑜伽
這個體式不僅看上去非常優美,可以強健你的腰腹部位,還能強化你的腰部、腹部和大腿,還能夠收緊你的上臂、臀部和臀部的肌肉,改善下腰粗壯、塌臀的不良體態。
練習時,首先將你的身體重心放在左腳上。
右小腿向後彎曲,右手托住你的右腳背,左臂抬起與地面垂直,背部挺直。
然後,身體和右臂需要向下與地面保持垂直,眼睛直視前方。
最後,用右手拉起右腿。
呼吸保持均勻和順暢,堅持10s即可。
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