上班族為什麼很容易肥胖
工作後容易發胖可能是飲食不規律、活動較少、工作壓力大、睡眠不足等因素導致
上班族為什麼很容易肥胖1
1、不吃早餐就上班
許多或因睡遲了或因拖延症,每天早上都出發得匆忙,踩點和遲到,都可能令一個人放棄吃早餐。因為遲到的每一秒鐘,都是拿工資換來的。沒有吃早餐,身體能量不足,會出現低血糖的症狀,影響上班效率。餓狠了還會尋找零食,它們營養不足、口感不佳、飽腹能力也一般,熱量卻高。
2、經常加班缺乏鍛鍊肥胖纏身
在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,同時,由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠佔休息時間,能留出的私人時間非常有限,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業餘時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。
3、對零食來者不拒
辦公室常有同事共享零食,每次吃的量不多,加在一起就是很高的卡路里。而且,上班有錢了,讀書時吃不起的「奢侈品」都能隨便吃,誘惑更多。
比如1個100g的士力架含有490大卡的熱量,需要爬樓梯62.7分鐘,才能消耗完。因此,如果肚子不餓,建議不要經常吃糖果、巧克力、餅乾等高熱量的零食。為了合理控制體重,在辦公室放些健康零食會有幫助,如堅果、全麥麪包、水果、黑巧克力等。等餓了再買,你更可能選擇奶茶或巧克力蛋糕等。
4、夜生活豐富
現在生活在城市裏的人們,有很多都喜歡夜生活,尤其是週末假日裏更是樂此不彼。頻繁的夜生活不但擾亂了規律的日常作息,而且更糟糕的是夜生活還會使你養成吃夜宵的壞習慣,吃夜宵也容易使人發胖,由於人體生理構造的關係,在夜間身體是更能充分吸收營養的時段,如果此時進食的話,攝入的食物會比白天更有效率的被身體吸收並轉化為脂肪!
上班時怎麼減肥?
1、調整你的座椅,改善你的坐姿
想要在上班時間減肥,首先就需要調整好你的.座椅。調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸,然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹和美臀,從而擁有迷人曲線很輕鬆哦。
而且坐的時候要按照標準坐姿來:坐在椅子外1/3處的位置上,雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。這樣的坐姿才能幫你減肥哦。
2、伸展手臂
上班的時候,偶爾伸展伸展手臂,能夠防止手臂浮腫,促進手臂血液循環,讓你的手臂變得緊實,雙臂更顯優美曲線。動作要領:挺直身子,雙手貼耳向上伸展,然後緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態30秒,而後緩慢將雙手恢復原狀,之後雙手交替反覆練習上述動作。
3、專心吃午餐
大部分人午餐都會在辦公桌前解決,而在辦公桌前匆匆把午餐吃完可能造成兩種後果:一是吃太快,腸胃不能很好地分解食物的澱粉,如此,就會導致脂肪堆積;二是一上午的工作會使大腦注意力分散,吃飯時無法即時反映吃飽了的信息,可能會使你攝取更多的食物。
建議:在午餐時間離開辦公區域,用半個小時的時間好好地吃完一頓午餐,不但讓身心稍作休息,還可以增進瘦身效果。
4、上班時間多喝水
多喝水能夠幫助提高人體新陳代謝率,加快脂肪燃燒,達到排毒減肥的目的。建議每天可以喝8杯温水,8杯水其實就是3-4兩的杯子,每天喝水量保持在1.5升左右就行,喝水時要一口一口慢慢喝,以少量多次為宜。
5、自己準備零食
在上班期間,有效地滿足口腹之慾是非常重要的。有計劃地準備零食不但能平復想吃東西的心情,還可以額外補充有助瘦身的營養素。
建議:在下午茶時間或者嘴饞的時候,吃一些含有高膳食纖維的蔬菜水果,比如蘋果、紅蘿蔔、小黃瓜等。可以事先準備成定量好攜帶的形式。核桃、穀物也是作為零食的一個好選擇。
上班族為什麼很容易肥胖2
1、飲食不規律:
目前據統計,上班族屬於容易肥胖的人羣之一,主要是由於長時間的飲食不規律、營養結構不合理所致,比如經常吃油膩的食物、高糖的食物等,這些食物的熱量比較高,又非常的油膩,如果長期的飲食不規律或者經常吃這些食物,就會容易發胖。
2、活動較少:
由於很多上班族的工作都跟電腦有關,需要在電腦前完成,這樣就會大大減少活動的時間,有部分人羣會出現長達10個小時的時間在電腦前坐着,這樣很容易出現脂肪堆積,容易發胖。
3、工作壓力大:
每一種工作都有激烈的競爭,如果長期承受着很大的壓力,就會導致人體內激素紊亂,容易導致發胖。
4、睡眠不足:
由於工作的原因,每天都會加班到很晚,睡眠的時間很少,比如每天睡4個小時或者5個小時,會導致人體的生物鐘紊亂,影響激素分泌,導致發胖。
除以上常見原因外,還可能跟肥胖症有一定的.關係,具體原因可以前往醫院檢查,根據病因進行鍼對性治療。
一、缺乏身體鍛鍊
上班族通常需要長時間坐在辦公桌前,面對電腦屏幕和文件堆積,缺乏身體鍛鍊是導致肥胖的主要原因之一。長時間的靜止生活會使身體的新陳代謝變得緩慢,減少熱量消耗,導致體脂積累。
二、飲食不規律
上班族因為工作忙碌,常常會抽不出時間來吃正餐,或者尋找一些快餐和便利食品來填飽肚子。這些食品通常含有過多的脂肪、鹽和糖,而且不夠營養,容易引起過度進食,導致肥胖。
三、缺乏良好的作息習慣
許多上班族通常會加班,長時間工作會破壞身體的生物鐘,使身體產生失調,影響代謝和消化。良好的作息習慣有助於維持身體正常內分泌功能和健康的代謝狀態,缺乏良好的作息習慣也會導致肥胖。
四、心理壓力
工作通常會帶來一些心理壓力,如果無法有效地處理壓力,它會導致抑鬱症和焦慮症,讓人產生情緒波動,失去食慾,使許多人選擇食物來緩解情緒。不良的飲食習慣和情緒波動會導致體重增加,引起肥胖。
上班族肥胖是多種因素共同作用的結果,但是上述四點是主要原因。因此,改變不良的生活習慣是解決上班族肥胖問題的有效措施之一。除此之外,適當的體育鍛煉、合理的飲食、良好的作息習慣和積極的心態也是有助於減輕肥胖問題的。希望各位上班族們都能養成健康的生活習慣,保持良好的身材和更好的健康。
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