撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉
撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉,用背部撞牆是一種可以強健身體的鍛鍊方式,鍛鍊者離牆壁大約半尺到一尺左右的距離,然後以均勻的力度倒向牆壁,然後被自然反彈回來,只要天天堅持練習,就會發現身體有很大的變化,撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉,是真的嗎?
撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉1
前幾天回老家看望年邁的姥爺,一大早去找他卻不見人,姥姥説:樓下小花園呢,最近迷上撞牆撞樹了,也不知道有啥用。下了樓,遠遠看見一羣老人在小花園裏站着,不是背對着牆就是背對着樹,一下一下地撞上去。突然想起,這和早幾年我在韓國電視劇裏看到的一個情景十分相似,只是電視劇裏撞樹的是一個姑娘,而且那個姑娘是為了減肥。
這撞牆看似簡單,卻包涵了養生理念。中醫認為,人的後背有多條重要的經脈,比如膀胱經和督脈。膀胱經從頭到腳,幾乎貫穿全身。督脈則是諸陽之會,打通督 脈,即可祛除許多疾病。撞牆或撞樹等於按摩、擠壓背部經絡,以及其上的穴位,達到養生保健的目的。此外,撞牆撞樹對活絡全身血脈、強健腰背肌肉也很有好 處。
撞牆的具體做法是:兩腳打開一肩寬,在離牆10~15釐米處站立,全身自然放鬆,用背部向後撞擊牆壁(臀部以上以一個平面往後平 靠,要很自然地後躺,不要刻意出力往後仰靠,雙手自然擺盪),待身體彈回後再撞擊,約一秒鐘撞一下,並隨着節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、 下部、左右肩胛和左右側背,爭取整個背部全部撞到。
撞擊時,要由輕到重,時間由短到長。除垂直撞擊外,還可以將背從左向右,旋轉撞擊,或用身體側面撞牆, 力求讓整個背部都獲得適當的擠壓。練習撞牆時,吐氣很重要。當身體撞擊時,嘴巴要張開,要自然吐氣,不能憋氣,要順其自然。
最好不要撞樹,因為畢竟樹不夠平滑和規則,以免用力不當,造成損傷。老年人身體較弱,撞牆時要適當控制力度。
背部撞牆是非常好的保健方式。人體的背部有非常重要的經絡和大督脈,對應着身體的五臟六腑,背撞牆能夠有效的舒筋活血,通絡祛濕,排毒養顏,強勁壯骨,加速背部的血液循環,同時也有緩解疲勞的`作用。背對牆20釐米左右站立,背撞牆的時候要掌握好力度,不要過猛,避免對身體造成損害。大約一兩秒鐘撞擊一次,一次撞30下。
背撞牆運動是鍛鍊背部的一種運動方式,有促進背部血液循環的作用。進行該運動,可以緩解頸部、肩部以及腰部疼痛,還能提高免疫力、預防感冒。長期堅持下去,可減輕便祕、哮喘的發生。雖然背撞牆運動是對身體有益的,但前提是掌握正確的運動技巧。如果背撞牆運動的力度太大,是會傷到脊柱的,甚至導致脊柱畸形。
進行背撞牆運動時,需要控制力度,動作均勻,從上往下撞擊背部。如果是剛接觸該運動,建議運動時間為3-5分鐘,然後慢慢增加運動時間。當感覺到背部發熱時,應停止運動。
撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉2
(1)打通督脈及脊柱兩邊膀胱經。督脈本身就可以調整很多患,而膀就經上有所有的背俞穴,如心俞、肝俞、腎俞、脾俞等則與臟腑經氣直接相通,這意味着內臟的病皆可治療,只是程度不同而已。
(2)震動了胸腔、肺部、心臟,也震動了下部的肝脾腎等,與其相關的病也直接、間接都治了。
(3)震動了脊椎,令整條脊椎都處於震顫狀,相當於正骨,調整了不正的關節、筋腱、肌纖維等等。
(4)脊椎通大腦、腦髓,打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等,對大腦相關疾病極有幫助。
(5)撞牆的剎那要吐氣,如同氣球被突然一擊,胸中之氣突然向所有該出的地方擠出,有助打通不通的氣脈,排除胸中濁氣、心中塊壘。
我們平時也會經常看到有人去撞樹或者植牆,但是有的人指很長時間身體都不見有什麼大的反應,這很有可能是鍛鍊方法的問題。下面我就講一下正確的撞擊方法。
具體做法:背塘(最好是本重牆)面立,雙街打開肩寬,腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算,一般為1~1.5只鞋的長度。人站直後,深呼吸然後往牆上後倒,觸牆剎那讓吸入的氣被牆撞擊而擠出,併發出輕微自然的聲音。每次撞200下,每次10分鐘左右,撞牆時儘量讓整個後背平整地撞向牆壁,同時發出出一個夯實的聲音。
碰撞的順序依次是背的上部、腰、背的下部、左右肩胛和左右側背,爭取整個背部全部撞到。撞擊時,動作要有力但不可過猛,保持協調均勻。
撞擊上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心臟疾病的心俞穴,能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的.膈俞穴等;撞擊腰和下背可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴,主治膽囊疾病的膽俞穴,還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等;撞擊左右肩胛上的穴位,對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效;撞擊背的側部,能夠寬胸理氣,治療肋間疼痛。
此外,儘量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位,可以治療頸椎病以及頸肩綜合徵。背部撞牆法雖然很簡單,但在鍛鍊的過程中也要注意循序漸進,一開始最好只做5~10分鐘,再漸漸延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘後,就會有打嗝、放屁等情況出現,這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時,各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養,從而極大地激發出身體防治疾病的潛能。因此,背部撞牆法特有的順氣通絡的功效,不是簡單地做按摩推拿能與之相比的。
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