孕婦化粧有影響嗎 瑜伽怎麼練習
孕婦可以做的瑜伽
1、橋式
動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置於身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。
效益︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。
注意︰放鬆肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
2、抱膝壓腹式
動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放於脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。
效益︰伸展髖關節,按摩腹部器官,幫助排除體內的'毒素,減輕背部疼痛。
注意︰背部要平貼於地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。
3、樹式(椅子輔助增加穩定性)
動作︰左腳伸直,右腳置於大腿內側,右手可輕放於右大腿上。
效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度,開展髖關節和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習。
4、祈禱新月式
動作︰挺直脊柱,前腳屈膝與地面垂直,後腳膝蓋著地,腳背下壓。效益︰預防骨盤前傾,伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉
注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖,墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。
5、枴杖式
動作︰呈L形直膝坐姿,腳尖朝上,雙手伸直向兩側打開輕放於地面。
效益︰鍛鍊腿部和脊柱,增強力量。
注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。
6、貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
動作︰呈ㄇ字形跪姿,兩腳打開與肩同寬,吸氣背伸直,吐氣時將背部緩緩拱起。
效益︰強化腹背肌羣,減緩下背痠痛,也可在產後進行,迅速恢復身材。
注意︰腕隧道症候羣的孕婦,可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次
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