喝水減肥當心水中毒
喝水減肥當心水中毒,炎炎夏日,很多人都忍不住大口猛灌水,然而,您知道嗎,飲水過量會水中毒,那麼下面分享的是喝水減肥當心水中毒。
喝水減肥當心水中毒1
一些女士為了減肥,只吃少量食物,飢餓時大量飲水。專家提醒,短時間內過量飲水,會導致體內電解質稀釋,可能引起“水中毒”。
喝水把胃灌飽,雖然能暫時產生飽足感,但是飢餓感的產生並非僅僅來自胃部。如果過量飲水,體內以鈉為主的電解質就會被稀釋,可能導致虛弱無力、心跳異常等“水中毒”症狀,嚴重時甚至會出現意識障礙、昏迷和抽搐。
專家提醒,喝水過多、過少都不利健康,一般每天喝8杯水較為適宜。喝水如果太快太急,會吞下很多空氣,引起打嗝或是腹部脹風,甚至出現水中毒。喝水還要“未渴先飲”,如果感覺到口渴,實際上體內已出現脱水狀況。此外,喝水最好是30℃以下的“涼白開”或淡茶水,比較符合腸胃道的生理機能。
常見的一些減肥誤區
(1) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。
(2) 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的.攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成份,有害無益。
(3) 吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人,於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。
但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,受不住着更出暗瘡,絕對得不償失!
(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
喝水減肥當心水中毒2
#Q1喝水為什麼會中毒?
盛夏是露胳膊、露腿的季節,38歲的王女士着急想瘦身,可總找不到快速減肥辦法。
那天,她在某社交平台上搜索減肥方法,一條多喝淡鹽水能清腸減肥的視頻吸引了她,不用運動,喝水就能減肥,她如獲至寶,為走捷徑不惜鋌而走險。
按照視頻上演示的方法,八斤的礦泉水加一小瓶蓋的鹽,兑成淡鹽水服用。為了能達到效果,她快速將其灌進肚子。誰知,喝完水沒多久,她便感到全身不舒服,頭暈、眼花、噁心嘔吐,覺察到不妙的她立即到醫院急診室就診。
檢查發現,王女士出現低鉀、低鈉、低氯、電解質紊亂,腦組織輕度水腫。醫生結合檢查結果、病史及相關臨牀表現,確診為水中毒。後來經過利尿等積極對症治療,症狀總算逐漸好轉。
據醫生介紹,當機體所攝入水總量大大超過排出水量,以致水分在體內瀦留,引起血漿滲透壓下降和循環血量增多,稱之為水中毒,又稱稀釋性低鈉血癥。
王女士短時間內喝入4000ml水,不僅得不到減肥的效果,反而還會增加水中毒的風險,餘丹青提醒,減肥需謹慎,注意保持生活規律,不熬夜,保證充足的睡眠。
#Q2夏季喝水要喝多少量?
夏季天氣炎熱,多喝水是有必要的,可因為有的.人喝得不得法,醫院急診每年會收治不少因過度飲水而導致水中毒的患者。
究竟怎麼喝水才能有益健康↓↓↓
醫生建議↓↓↓
儘量避免短時間內大量飲水,喝水量一天2000ml到2500ml為宜。
夏天由於出汗多,不做劇烈運動2500ml到3000ml就可以了。
從水量上來説,夏季喝水的水量並不能一成不變。要想保證體內水平衡,就要根據人體的水分排出量來調整喝水的水量。一般來説,在夏季的高温環境中,人體的水分排出量可達到約3300毫升,此時如果再進行大運動量的鍛鍊,水分排出量可以達到6600毫升。
可以適當喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。既可補充機體需要,同時也可防電解質紊亂。口渴時不能一次猛喝,應分多次喝,且每次飲用量少,以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。要避免喝“冰”水。夏季氣温高,人的體温也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。
Q3喝水多了會傷腎?
我們平時攝入的水,大多數都是通過尿液排出體外的,所有的尿液都是經過腎臟過濾形成的。
當喝水過多或過快時,腎臟就需要過濾出更多的尿液排出體外,增加腎臟的工作量。所以,為了腎臟的健康,喝水不宜過多或過快。
對於心臟功能不好的人來説,喝水過多而不能及時排出體外的話,會使心臟負荷加重,導致心臟功能下降甚至心臟衰竭等危及生命。
另外,喝水過多還會導致腹痛、腹脹、腹瀉等消化道併發症、以及電解質紊亂引發的頭暈眼花等症狀。
Q4如何判斷自己喝水夠不夠?
可以通過尿液的顏色來判斷,這是一個簡單可行的辦法。正常的尿液呈現出淡黃色,類似檸檬黃。如果尿液顏色正常,則基本認為補水量合適,應繼續保持。如果尿液呈現深黃色甚至褐色,説明補水量太少,身體處於缺水狀態,應及時補充水分。
如果尿液透明無色,則説明補水過量,應適當減少喝水量。
但是,尿液的形成及排出需要一定的時間,通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態是相對延遲的,最好是使用固定容量的水杯喝水,估算每天的喝水量。綜上,喝水過量會導致水中毒,同時增加腎臟的負擔,但是不能減少喝水量或者不喝水,對於健康的成年人來説,每日補水量最好達到1500ml-1700ml,少量多次飲水最佳。
-
避開這兩個誤區護理
洗頭避開這兩個誤區護理洗髮誤區1、室外運動頭髮如果帶水,最好不去室外活動。水分蒸發從頭皮帶走的熱量是驚人的,尤其是室外這種空氣流通性大的環境會加快水分蒸發,使頭皮局部血流量削減,還會導致病毒或者細菌趁虛而入引起脱髮。2、抓癢或者按摩不止是頭髮遇水毛鱗...
-
發水痘了不用怕這樣護理不留疤希望更多人知道
寶寶長水痘該如何正確護理?1、如果長了水痘,會出現全身發癢的情況,此時千萬不要讓寶寶用手亂抓,以免抓傷發炎,造成細菌蔓延到身體的其他部位。可以讓醫生開一些止癢藥,同時還要注意不要讓寶寶用手揉眼睛,以免造成角膜炎。2、寶寶長水痘,發燒是避免不了的,隨着水痘的逐...
-
去角質的誤區有哪些
重複使用去角質化粧水和其他產品、濫用去角質產品、皮膚有痘痘時去角質等等。去角質的誤區有哪些1誤區1:重複使用去角質化粧水和其他產品傷害皮膚指數:★★★★★原因:很多品牌的化粧水都同時含有去角質同能,每天使用這樣的化粧水已經能讓皮膚保持柔軟、清透,再進行...
-
清爽坐月子,出汗護理很關鍵
一、產後竟出汗,清爽日子何時來豆豆糖:經歷了甜蜜又辛苦的十個月,我終於生下了可愛的兒子,在幸福與自豪中,我卻發現自己總是出汗很多,弄得全身都是黏糊糊的極為不舒服。婆婆説:“產後多汗是因為生完孩子後體虛所致,多補一補就好了。”於是,我就開始大補特補補各種補品。...