上班族吃什麼食物能提神解疲勞
1、金槍魚
金槍魚是一種富含高營養價值的魚類,在金槍魚中含有豐富的蛋白質、酪胺酸等營養素,這些成分都是人體生長所需的重要成分,同時進入體內後還能促進大腦神經遞質的產生,從而能使人的注意力更加集中,對於精神渙散的人有不錯的調節。
另外,現在的很多上班族常會因為工作節奏快、壓力大,而出現過度疲勞的狀態,其中對肝臟的損傷是很嚴重的。而在金槍魚中含有豐富的牛磺酸、DHA等營養素,被人體攝取後呢個減少血液中脂肪的成分並利於肝細胞的再生,從而起到保護肝臟的效果。
2、苦瓜很多人都有這種體會,吃一餐苦瓜就能健脾開胃,增加食慾。中醫認為,苦瓜味苦,可除邪熱,解勞乏,清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火,而且它的苦味能刺激人體分泌唾液,促進胃液分泌,恢復脾胃運化之功,增進食慾。
3、麥片有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋説,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會感到飢餓且精神飽滿。
4、豆類鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體的器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、香蕉香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、杏仁杏仁是一種十分美味的營養堅果,對於上班族而言更是極好的便攜養生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油,這種物質具有不錯的降膽固醇的作用,所以經常吃點杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。
7、小麥麪包、巧克力小麥麪包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥麪包,能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點,也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁,消除疲勞。
8、蜂蜜?蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。
9、大棗?據現代醫學研究證明,紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質,能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養。此外,紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。
10、菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
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