男人健身找到自己的節奏
健身不是一蹴而就的事情,每個人都有屬於自己的健身節奏。強度太大,可能會對身體造成傷害;強度不夠,又無法達到健身的目的。健身也是一門科學,在開始健身時,一定要想清楚自己的健身目的,身體素質以及時間協調。
健身房健身
確定你的目的
我健身的目的有很多,或者是要強健身體,或者是減肥塑形,又或者只是單純地想要保持身體健康。不同的目的對於健身的強度與頻率有着不同的要求,比如增肌的話可以在保持一個較為緊湊的節奏,隔天鍛鍊可以使得肌肉得到恢復與再生長;而減肥為主的話則沒有這方面的顧慮,每天堅持鍛鍊能保證減肥的效果。
合理安排你的時間
不論我健身的目的是什麼,健身必將是一項需要我投入相當時間與精力的事業。在這樣一點上,我需要協調好健身與工作、生活的關係——健身的目的最終是要有益於生活或者工作,過於頻繁的運動或許有助於健身本身,但我也要考慮這是否會對別的產生負面的影響。
運動
考慮你自身的身體因素
身體素質是我制定一切計劃的基礎,對這一因素的考量也應體現在對運動頻率的安排上。如果開始時身體素質相對不強,可以嘗試低一點的健身頻率配合適當強度的鍛鍊,而後再逐漸提升強度與頻率;而身體素質較好的,運動的頻率不妨提高一點,來讓自己的身體更快地進入狀態。
循序漸進地鍛鍊
健身是一個需要相當時間投入的過程,在這當中會有成功也會有失敗,會有情緒高漲的時刻也會有情緒低落的時刻。我在鍛鍊時需要保持一個清醒的頭腦,根據自身鍛鍊的情況調整健身的頻率,不要輕易被運動的熱情或者低落的情緒所影響,保證身體既不會被過分透支,又不會得不到充分鍛鍊。
健身頻率
儘量以適合自己的健身頻率去運動,要掌握好節奏,爭取在計劃時間內達到健身目的。相信健身控們都有自己的一套健身體系,健身小白們也要找到自己的節奏哦。
-
測自己一分鐘能做多少個俯卧撐
俯卧撐是非常常見的健身動作,學校體測的時候也會通過做俯卧撐來測試體能,那麼你一分鐘可以做多少個呢?男生和女生的體能是有差的,所以一分鐘之內做的俯卧撐個數也是有差距的。俯卧撐俯卧撐運動是最容易鍛鍊的,是一個不需要額外器械和空間的親民健身項目,而針對不同年...
-
怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作
男人的胸肌大不大,真的這麼重要嗎?是的,很重要。就像女人有沒有胸一樣,男人的胸也已經是女人擇偶標準裏面的一項了。你還不練習起來嗎?男人的胸要怎麼練?今天小編就來教教你吧。胸肌在瞭解怎樣把胸肌練大之前,我先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛鍊變大的。有人説練肌肉就...
-
詹姆斯飆大三元關鍵17.4秒三分不進 創一歷史紀錄湖人卻輸灰熊
亟待重返西區8強的湖人,在26日對分區倒數第2的灰熊又踢到鐵板,一哥詹姆斯(LeBronJames)雖繳出24分、12籃板和11助攻的大三元數據,生涯總助攻數來到8535次,獨佔史上第10,成為史上首位生涯總得分和總助攻都挺進前10的球員,但他最後17.4秒連2記三分出手都落空,只能看着紫...
-
男人胸和背的肌肉鍛鍊超級組訓練法
健身,如果沒有讓自己有撕裂般的效果,那怎麼算得上是達人呢?男人練胸更要練背,胸背超級組訓練法送給大家,讓你的胸和背的肌肉都發達,女人看到都不得不服軟啊!練胸肌大重量槓鈴卧推記住,你一定要用大重量做卧推。差不多是你的胸部在做到4-5次時力竭為標準。男士健身不...