男士健身容易碰到的問題盤點
最近,總聽到很多人説,“為什麼鍛鍊這麼久一直沒效果?為什麼我總會受傷?”....這些都是不懂健身誤區的人經常會碰到的問題,健身的方法和努力同樣重要。不要等到受傷了才意識到常識的重要性,今天小編就來告訴你男士健身常常會遇到的坑。
肌肉男
一、浪費健身時間
許多健友都認為健身時間越長越好,其實不然,一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時,如果你每次鍛鍊3個小時,那要麼是訓練強度過度,要麼是鍛鍊時間歇時間過長。
所以在鍛鍊時,應該注意自己的休息時間,中間儘量少玩手機,不要過度的攀談,組間休息時間儘量控制在2分鐘以內。
記住,健身房是鍛鍊的地方,儘量少浪費時間再其它事上。
男士健身
二、鍛鍊前不熱身
鍛鍊前不熱身是大忌,也是導致運動損傷的重要原因。無論做力量還是有氧訓練,應該先做小強度熱身。
每次鍛鍊前可以做5~10分鐘慢跑,冬天時間比夏天時間稍長,微微出汗即可,也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身。
微微出汗後再做適當拉伸,活動關節減少肌肉粘滯度,降低受傷概率,另外鍛鍊時應慢慢增加訓練強度。
鍛鍊
三、長期使用同樣的訓練內容
沒有任何一個訓練計劃是通用的,任何訓練都是以循序漸進,慢慢增加強度為基礎,因為訓練水平決定身體水平,如果你需要更大塊的肌肉,就需要更高強度的訓練。
因此間隔一段時間應該調整一下訓練計劃,例如方式如下:
增加重量。
調整收尾動作。
嘗試更多訓練模式,例如遞增組、遞減組、金字塔訓練。
每個人身體素質和基礎不同,具體間隔時間因人而異,只要你覺得非常輕鬆,就應該嘗試增加強度了。
背肌
四、過分依賴補劑
當訓練到一定程度,許多健友都會考慮到運動補劑,比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、之鏈氨基酸等等。
但購買補劑前一定要認清一點,補劑永遠無法代替基礎飲食,無論你購買再多補劑,一定要保證最基本的一日三餐,如果條件允許可以加餐,這才是健身飲食的關鍵。
補劑可以錦上添花,但絕非必須。
男人喝水
五、不愛喝水
許多健友沒有喝水的習慣,其實這也是健身的大忌,身體的一切生命活動都離不開水,包括增肌和減脂的過程,每天應該保證1.5~2升的進水量,要記住肌肉中含水量一般為70%。
這就是健身中5大常見雷區,在日常的健身當中,千萬要避開!看完了小編的介紹你是不是恍然大悟了?有則改之,無則加勉。從今往後,做一個愛健身會健身的男人,不要再讓自己受傷了。
-
怎麼練習深蹲?深蹲能延時嗎
練習深蹲有哪些好處呢?有好的核心肌羣與下肢肌力不只可以協助緩衝關節受到的衝擊力,還可以讓你在日常生活與運動中有更多的力量和神經召喚來避免受傷。在蹲的過程中可以促進全身血液循環,增加心血管的適應性。另外腿部肌羣是人體很大的肌羣,因此把肌肉練起來可以提...
-
男士最簡單減肥運動 不要小看它哦
跳繩是一種很常見的一種健身的方式,因為比較簡單所以也是一種全民運動。可是你不要太小看它了,它可是能鍛鍊身體的很多部位。想要減肥的同胞可以多跳跳繩,在減脂的同時還可以塑形,不過不要三天打漁兩天曬網的鍛鍊,不然是沒有效果的。跳繩一、有效消耗卡路里據統計,進...
-
女人怎麼瘦腰?手臂與背部肌肉才是女人腰瘦關鍵
天氣漸漸炎熱起來,再也不是能夠用衣服藏住肥胖的季節,而許多女孩為了擁有小蠻腰,都會把練腹肌作為第一考量。其實不然,訓練手臂及背部才能擁有顯瘦的視覺效果,也千萬不要以為將肩膀練寬就會看起來像金剛芭比,唯有肩膀寬了、手臂及背部緊實了,腰才會更為纖細。以下提供...
-
姆巴佩禁區被犯規 格里茲曼12碼罰點球進
2018世足賽16強首戰,法國與阿根廷之役,上半場不過進行12分鐘,法國就靠着姆巴佩在禁區內被阿根廷犯規,取得12碼罰球機會,由格里茲曼操刀射進!法國以1比0取得領先。第3分鐘梅西被犯規,阿根廷獲得前場右側自由球,不過被法國斷掉沒能製造進攻。不過接着阿根廷斷法國傳球后,...