健身不練腿的危害 練大腿肌肉的技巧
“健身不練腿,遲早要陽痿”這是健身圈很流行的一句話。究竟事實是不是這樣呢?男人的大腿的確是力量和性能力的象徵,怎麼才能做到練出一雙結實有力的大腿呢?今天,咱們就來聊聊練大腿肌肉的事情吧。
健身不練腿
深蹲
深蹲(半蹲)
注意事項
在整個動作過程中,始終抬頭,挺胸,緊腰,垂直起落。
動作描述
抬頭挺胸,緊腰,慢慢下蹲至大腿與地面平行,或膝關節角度等於90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立,槓鈴始終保持垂直向上運動。
全蹲
深蹲(全蹲)
注意事項
在整個動作過程中,始終抬頭,挺胸,緊腰,垂直起落。
動作描述
抬頭挺胸,緊腰,慢慢下蹲至大腿與地面平行,或膝關節角度略小於90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立,槓鈴始終保持垂直向上運動。
大腿鍛鍊
半蹲、全蹲和深蹲的區別:
全蹲:即一直蹲到最低點,無法再往下為止,一般為舉重運動員採用,因為舉重要靠蹲得很低來借用腿力,力量舉、壯漢通常把它作為輔助訓練手段。
深蹲:即蹲到大腿低於水平面為止,這是國際標準,力量舉、壯漢、健美訓練大多采用這個標準。
半蹲:即蹲到大腿水平為止,一般田徑、籃球等非力量項目的運動員練力量採用這個標準。
蹲下
槓鈴小蹲
扶手蹲
扶手蹲
練大腿
印度深蹲1
大腿肌肉這麼練
印度深蹲2
單腿下蹲
單腿下蹲
剪蹲
剪蹲
注意事項
始終挺胸、收腹、緊腰,前腳腳尖內扣,全腳着地,後腳腳趾着地,腳跟外偏。
動作描述
雙手持槓鈴於頸後肩上,肩肘關節外展。前腳全腳掌着地,腳尖內扣。後腳以前腳掌支撐,腳跟稍外偏,使前後腳內側接近在一條直線上,上體保持正直,前腿膝蓋儘量與踝關節成一直線,大腿與地面平行,後腿伸展,稍屈膝。前腳蹬地還原。兩腿交替做。
其實要練出粗壯的大腿也沒那麼難,基本就靠蹲!如果你對自己的大腿肌肉還不滿意,不妨試一試小編以上給出的建議吧。不要再讓別人跟你説,健身不練腿,你傻啊放棄了一次壯陽的好機會,知不知道?
-
夏季露出你的腹肌 練出腹肌看這些動作
又到了三四五月努力減肉的時候了,再不加把勁練腹肌難道挺着啤酒肚過夏天嗎?男生有腹肌穿衣服都是很有型的,男人就要對自己狠一點,等腹肌練出來了自己應該也會很有成就感。你要知道女生都很喜歡有腹肌的男生。過年的時候,太忙沒空健身;過完年後,太冷不想健身;上班後,太...
-
深蹲對性能力的好處 深蹲對男人女人都很實用
深蹲可以練到整個身體,讓你的全身肌肉都緊實,真是十分難得的健身好動作。深蹲的好處比補藥強千倍,它刻印提高你的性能力,讓你更加持久有力。小編從不説瞎話,結下來咱們一起來看看這深蹲咱們練吧。深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌羣和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造...
-
方塊胸肌怎麼練 方塊胸肌的鍛鍊方法
方塊胸肌怎麼練?胸肌如果不成型,那也是白練了啊!男人穿衣顯胸才最性感誘人,女人可以從你的衣服外面想象你的胸肌,膨脹再膨脹,簡直太性感了。今天,咱們就着重來講講這方塊胸肌的鍛鍊方法吧。胸肌方塊胸肌胸肌的構造要好好訓練胸肌,必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可...
-
剛開始健身你要明白的事情 健身計劃
現在健身的人有很多,有些是為了減肥,有些是塑形,還有的可能是為了跟風。如果你是剛想要健身的人,你應該先搞清楚自己是為了達到什麼效果來健身的,這樣教練就有幫助你的方向了。鍛鍊手臂還記得編輯初接觸健身運動時,不時上網尋找有關於制訂健身計劃的方法、亦四周向健...