怎么缓解孕期腿抽筋
抬脚加热敷效果显著
小仙女们在睡觉的时候要保持睡觉环境的温暖,暖宝宝用上,被子厚一点,暖气足一点,冷气小一点。
还有,既然腿容易累,那就尽量让它好好休息。还可以在休息的时候平躺下来,微微抬高脚部,伸展脚趾,可以让腿部得到更好地休息。
配上热敷,就是完美,可以让小腿更加放松下来哦。
饮食习惯
平时小仙女们在饮食的时候注意多摄入一些钙质食物,像奶制品,豆制品,多吃点,有好处!
还有不要吃那种腌制的事物,会水肿的,本来怀孕就会胖,再水肿就不太好。另外,含有维生素c的饮品可以预防抽筋哦,推荐小仙女们多喝一点哦。
抽筋时立刻脚着地
发生抽筋时,要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。
虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于驱除疼痛。注意不要绷紧脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更严重。另外也可以绷直你的膝盖,然后用脚脚做绕圈运动,会有所缓解的!但是,倘若实在严重,那就去看医生。
孕期伸展运动
首先,平躺,弯曲双腿大概成45度角,脚是贴在床上或地板上的。然后慢慢地抬起肚子,这个时候身体好像是一个不规则的“m”型,然后重复动作。
这个动作呢,小仙女们应该在怀孕后的四个月开始,要每天做两次,每次要至少做个三遍,这个动作对骨盘和腰间的肌肉的放松超级有用。另外,偷偷告诉你们,这个动作坐着也能做,腰部动作最重要!
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