失枕了怎么办 4个动作帮助缓解
失枕了怎么办
1、伸缩颈部
做这个动作时坐着和站着都可以,只要是上半身保持直立状态即可。抬头挺胸,先将颈部向上伸,尽可能伸到身体做能承受的最大范围,到不能再伸长的时候尽量往下缩,下巴尽量靠近脖子,缩到不能再缩短时,再向上伸,这个动作可以连续做二十次。这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连,有效改善颈部不适程度。注意刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。
2、轻揉颈部
将上衣的领扣解开,尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热,颈部尽量往上伸,用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉,运用指腹的力量。动作先由轻缓到慢慢加快,力度也可以适当调整加重少许,直到按摩到脖子局部发热即可。
3、左右歪头
做这个动作时坐着站着都可以,两臂放松下垂,头先向左歪,身体保持直立状,两臂自然下垂,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
4、旋转颈部
坐在椅子上,先将颈部向左转动,身体还是保持直立状不要跟着转,转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀,保持五秒钟左右后用同样方法转向右边,看右肩膀,左右各做20次。这个运动方法能够活动颈部经络,让颈部气血通畅。
睡觉失枕的原因
1、肌肉扭伤
比如睡眠时姿势不好,头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,导致气血运行不畅,局部疼痛,动作受限。我们可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。
2、一些颈部的外伤
导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中睡眠姿势不好,致使气血流通不畅,筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛,影响我们日常的生活和学习。我们可以采取药物的治疗方式,外贴一些膏药起到止痛的效果。
3、本身就具有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士
如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,出现反复不断的失枕现象。我们可以采用物理疗法中的牵引疗法进行治疗,还应及时的到专业的医院进行积极的治疗。
4、风寒所致
睡眠时颈部和背部受凉或夏季贪凉。使颈部和背部的气血不畅,筋络痹阻,以致背部和颈部僵硬疼痛,动作不便。我们可以采取拔火罐的治疗方式,把我们身体内的湿气吸走,从而起到治疗的效果恢复健康。
如何预防失枕
1、过低的枕头
睡觉时血液集中在头部,会造成睡觉睡不踏实,失眠,多梦,早上起来头部发胀,甚至有可能眼睛充血,枕头的高度适宜为自己一拳高为好。
2、注意颈部保暖
别以为选好了枕头,就不会失枕,其实要平时注意颈部的保暖,尤其是夜间睡眠时,不要把空调的温度调的太低,颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。马上就到秋冬季节了,大家最好穿高领衣服”。
3、选一个合适高度的枕头
最佳的枕头应该是能支撑颈椎的”生““理”曲线,并保持颈椎的平直。
4、过高的枕头
你很容易头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、肢节麻木、颈椎诸多不妥。
5、保持良好姿势
保持一个好的姿势其实很重要,摒弃那些不良姿势,比如趴在桌子上看书,驼个背地坐着,不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。尤其是白领一族,坐的时间长了的,应该给予自己一些放松的时间。
6、选择一个荞麦皮枕头
荞麦皮具有良好的透气性,使用荞麦皮做成的枕头不仅能清热解凉,促进睡眠等;而且对失眠多梦,头晕,耳鸣等疾具有良好效果。
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