怀孕期如何合理的补充营养元素?
1、叶酸
因为叶酸属于水溶性的维生素,不能在身体里面储存,本身怀孕之后新陈代谢速度快而且排泄速度快,会增加对叶酸的消耗。女性备孕前三个月每天至少要保证有400微克的叶酸,防止胎儿神经管发生畸形,而叶酸可以在坚果、豆类以及谷类里面获取,也可以在医生的指导下使用叶酸片。
2、维生素c和维生素d
维生素c是结缔组织以及骨骼和牙齿必不可少的维生素,孕妇每天的维生素c至少要达到80毫克,平时可以多吃绿叶蔬菜和水果。当身体缺乏维生素d时会影响到胎儿骨骼发育,让胎儿出现先天性的佝偻病,可以从鱼类、蛋黄、肝脏以及鱼肝油里面获取维生素d。
3、维生素a
孕妇缺乏维生素a时容易出现夜盲症早产唇腭裂、小头畸形或者贫血,多吃富含维生素a丰富的动物肝脏和胡萝卜木瓜等。但是要合理的补充,不能盲目的选择维生素,如果摄入太多的话容易出现先天性的胎儿心脏病或者兔唇。
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