怀孕21周晚上睡不着怎么办
增加枕头
孕21周的孕妈妈子宫已经相对增大很多,这时候在床上适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
按摩
孕妇失眠可用按摩的方法,如撸耳垂操作大拇指在后,两手同时动作,轻轻拉拽耳垂50次,帮助镇静,有催眠效果帮助提高睡眠质量。
喝杯牛奶
孕妇睡觉之前喝杯牛奶,牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。孕妇失眠还可以可吃干果,补充铁及其他微量元素的绝佳补充物,帮助提高睡眠质量。
莫扎特的音乐
孕妇晚上睡不着最好的治疗失眠的方法,是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音;与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
饮食习惯要清淡
孕21周的孕妈妈最好多吃清淡的食物,少吃油腻、重口味食物,因为容易影响情绪,改变体内的激素分泌。想要提高睡眠质量,最好在睡前3小时进食。需要注意的是避免在睡前食用过冷的食物,且要注意营养搭配均衡,基本上都是以:一份主食,一份奶类,一份蛋、豆、鱼类组成。
健康小提示
孕21周的孕妇出现失眠的现象,应赶紧解决。为了肚子的宝宝健康,孕妇应随时保持愉快的心情,懂得调节情绪,家人间也应该相互体谅理解。
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