“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力
“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力,现在很多人都在抱怨她们的压力太大了,觉得整个人都很累,看上去都没有什么活力,想去健身房发泄一下自己的,但总是发现抽不出那么多时间,下面分享“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力。
“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力1
深长的呼吸
吸气时腹部微微隆起,吐气时慢慢收腹收肋。用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。
动一动脚趾头
抓住大拇指和食指上下交替摇动10次,最后边吐气的时候向左右大大的撑开。照此方法依次进行到小脚趾。
伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。
按压穴位
在脚底有一处交叉鼓起的部位是能有效针对腰腿寒性的涌泉穴。按压3秒放开3秒试试如何?
在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的`三阴穴位。除大拇指以外的4根手指并拢,按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。
让脚踝和股关节舒缓放松
转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住,用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。
在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚,膝盖上下摆动。一边吐气的同时,按压膝盖使其更接近地面。
单侧屈膝扭转
上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。弯曲的膝盖尽量靠向身体,一边慢慢吐气一边上半身向后,在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。
扭转肩膀
一边慢慢吐气,一边将手臂从前面向上抬起,然后吐气的时候从后面转动落下。另一侧也同样。
自然盘腿坐,双手交叉放在后脑勺和颈部之间。一边慢慢吸气,一边将脊柱伸直挺立并打开胸腔。
上面一个动作完成10次后,在头部慢慢下垂,下巴收缩向内的同时,将交叉的双手手肘同方向靠近胸部。保持5个深呼吸。然后回复到前一个动作。
“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力2
美丽瑜伽师蜜授办公舒缓瑜伽
坐姿呼吸
整天的工作,面对电脑眼睛酸胀,头昏脑胀,满脸的愁容,现在教各位mm一个简单的,易学的坐姿瑜伽,先深呼吸几次,扔掉负面的能量。
1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。
2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。
3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。
功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展
2、呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。
功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。
高山变式
1、坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直
2、吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的.一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸气回正,呼气重复另一侧。
功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。
提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
单腿屈膝
1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。
蹲式莲花
1、蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。
2、吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子
3、下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。
骆驼式
1、跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。
2、吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动,眼睛放松。
4、吸气回正,呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。
简易树式伸展
1、站立,随吸气弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。
2、吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。
3、另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。
4、保持2~3次呼吸,可将眼睛闭起。
功效:加强腿部力量,加强身心的专注,以及平衡能力。提升能量之气。
加强擎天式
1、站立,双脚并拢,吸气,足后跟向上抬起,双臂向上高举过头顶
2、呼气,收紧臀部,脊柱缓慢向体后延展
3、眼睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次
功效:调节身体激素的平衡。舒展脊柱,缓解压力,舒缓心情。
“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力3
瑜伽健身美胸法 帮你轻松达到丰胸效果
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱 的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的`按摩功能,帮助消化。
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。
全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
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