保障母婴健康需重视运动
健康和营养是许多人都关心的话题,特别是对孕妇而言,健康和营养显得尤为重要。不少孕妇认为妊娠后可以想吃什么就吃什么,而也有孕妇认为妊娠之后是不适合参加工作的。其实,这样的做法对孕妇和胎儿宝宝来说是都不适宜的。对孕妇来说,适当的运动与合理的饮食才是最重要的。
在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的,故并不需要额外的增加热量,只要合理搭配饮食即可。倘若早孕反应重,心理压力大,则容易造成营养不均衡,从而易导致流产、早产,甚至胎儿死亡。孕期要养成良好的饮食习惯,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。对于妊娠合并糖尿病的孕妇更应该少食多餐,合理饮食。总之,孕期膳食应该合理搭配,营养均衡,同时注意饮食结构多样化。
随着妊娠月份增加,微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。例如非孕妇女每天需要铁1毫克,而孕期妇女每日需要4毫克。铁的主要来源是:1。从动物蛋白中摄取,如猪、羊、牛肉。因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用,中孕后每次正餐可进食50~100克熟肉,并随着妊娠的增加可适当地增加。2。从植物蛋白中摄取,如枣、红豆,但相比较而言铁的吸收较少,且增加了碳水化合物的含量。3。口服铁剂,部分人群有胃肠道反应,可进一步引起食欲下降。国内外资料均证明,孕妇如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等,建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物。
研究表明,大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年,如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育,可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小,同时会影响到新生儿的智力发育。钙也是一种重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克,中期需要1000毫克,晚期需要1500毫克。
那么,钙从何而来呢?
1.牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含钙200毫克,建议孕中期以后每天2~3袋牛奶,并加服1克钙剂。
2.虾皮及海产品可适当进食。
因怀孕后受胎盘激素影响,易出现胰岛素抵抗,孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。很多资料表明,中期后应少食甜食,特别合并糖尿病的孕妇更应注意。大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果,还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的,但同时含有大量的糖,如果食用过量会引起肥胖和水肿。所以,建议孕妇每天水果量控制在0.5千克以内最为合适。
除此之外,孕妇还应该进行适量的运动锻炼。研究结果显示,适度的运动可以让人体内的免疫球蛋白提高14%,这样就可以大大提高了人体免疫力,对母婴健康而言是十分有利的。从另一方面后所,适度的运动也可以让自然分娩更加顺利。
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