产后如何健康科学减重 产后瘦身可以做哪些运动
一、妈妈产后如何健康减重
1、可利用婴儿车
你没有时间运动吗?那就推起婴儿车,到宝宝去外头绕绕吧!推的时候大步走,并且尽量降低身体,强化运动效果。
2、宝宝睡你就睡
睡眠不足会减缓产后减重的速度。疲惫会让你想要吃东西,像是土豆片和糖果,并让你很累以至于不想运动。因此尽量让自己多睡点。
产后减重一定要健康的瘦。
3、强化妈妈肌肉
你的腹部、背部和臀部是受怀孕影响最多的部位,因此做些强化这些部位的运动,像是仰卧起坐、侧抬腿等动作。
4、哺育宝宝母乳
哺育母乳每天可以燃烧300卡路里的热量,甚至更多,不管是营养或是和妈妈连接,都是对宝宝有利。不要忘了多补充钙质。
5、囤积健康点心
事先准备一些健康的点心,让你在肚子饿的时候可以吃。建议多准备一些富含蛋白质的食物,比较有饱足感。优格、蔬菜沙拉也是不错的选择。
6、使用红色盘子
透过使用红色盘子可以控制你的食量,因为大脑会被欺骗,不自觉想要停止。另外,可以使用较小的餐具,这样你会吃得更慢。
7、和宝宝一起吃
很多妈妈忙着照顾宝宝而忘记照顾自己,所以吃东西有一餐没一餐,甚至是随便吃吃。但是不要忘了,你也是需要补充能量的。
8、补充含水食物
每天补充大量的水分,但是不一定只能喝白开水,你也可以食用一些含水丰富的食物,像是西瓜、草莓、葡萄、番茄等,可以让你有饱足感热量又很低。
9、可食用开心果
开心果是一个健康的零食,而且需要花费一些时间才能食用,所以你有可能最终没有吃太多。而且它的空壳在视觉上会让你觉得吃了很多,所以会吃得更少。开心果的热量也比其他坚果低。
10、避免减少饮食
不要削减你的饮食摄入量,这样会让你没有能量,还会影响母乳的产量。此外,节食也是不健康的减重方式,瘦后也很容易复胖。
二、妈妈产后瘦身可做的运动
1、温和运动
呼吸运动
仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
胸部运动
妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
臀部运动
平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。这样可以帮助臀部肌肉的收缩。
腿部运动
平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。
瑜伽运动
瑜珈是一种很温和的运动,还可以舒缓你的腰酸背痛。如果你在怀孕期间已经开始练习瑜珈,产后就更不应该停止。
2、大步快走运动
快走不算是激烈的运动,却可以帮助你减去热量。因此,你可以每天大步的快走半小时,让自己流汗消耗卡路里。
3、打扫家里环境
家务是你需要做的事情,刚好可以利用来减去多余的重量。烹饪、扫地、拖地都可以消耗不少的卡路里,你不妨试试。
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