男人怎么练翘臀和大腿 女人看到你就疯狂
都说男人是下半身动物,这是生理上的。确实,一个结实上翘的臀部很粗壮的大腿,总是让人想入非非。什么?你没臀部也没有大腿肌肉?那怎么凸显男人阳刚的力量?来,今天小编教你练翘臀和大腿。
大腿肌肉
NO.1:超级哑铃弓箭步
超级哑铃弓箭步
一、锻炼方法
1、双脚前后站立,后脚脚跟立起,双手持哑铃放于双腿中央。
2、双腿同时弯曲,前腿膝关节弯曲角度成90度,后腿膝关节弯曲角度大于90度,后脚跟抬起离地,后脚脚掌支撑于地面,身体上半身保持直立状,双手握铃保持不变。
二、锻炼次数:12-15个*4组。
练大腿
三、教练提示
1、此动作可以避免因左右手臂力量不均,引起的训练效果不同;双腿蹬直时,后腿抬起高度不要很高,一个超级弓箭步相当于三个常规的效果。
2、遵循发力时呼气、肌肉还原时吸气的呼吸方式。
NO.2:站姿前踢腿
站姿前踢腿
一、锻炼方法:双手叉腰,挺胸收腹,左脚站立,右腿伸直,与地面成90度,重心放在左脚上。左右脚可互换做该动作。
二、锻炼次数:左右交替完成50个,练习4组。
练臀部
三、教练提示:首先要收紧腹部,保持身体的稳定,其次尽量让身体控制在直立状态下,不要合胸驼背;控制身体重心,不要晃动身体。不论是站立腿还是踢腿,都要伸直、有力;前踢与地面成90度。
四、错误动作:前踢与地面未成90度,达不到锻炼效果。
NO.3:俯身双腿交替弯曲
俯身双腿交替弯曲
一、锻炼方法
1、俯身向下,双臂撑地,双腿弯曲,大腿小腿成90度。
2、左腿弯曲靠近胸部,同时右腿弯曲角度尽量在90度左右,然后用力向后伸左腿。注意腿部向后伸展时应与身体呈一条直线。
二、锻炼次数:30个*4组。
侧踢腿
三、教练提示:呼吸方法:当目标腿向胸部收缩时吸气;弯曲腿发力伸展时吐气。动作中腿弯曲时要找到腹部有明显收紧感觉,腿部向后伸展时尽量靠腹部的力量,最后腿部停在与背部水平位置时要感受到臀部在强力收缩。
NO.4:侧踢腿
大腿肌肉训练
一、锻炼方法
1、单腿站立,抬起一侧腿,使该腿与身体呈一条直线,两手握拳,右臂弯曲成90度。
2、上腹部与臀部用力,腿部向上提起至与地面平行的高度,然后恢复到站立状。
二、锻炼目标:臀部肌肉群、大腿内侧肌群及腹部肌群。
三、锻炼效果:这一组动作主要是锻炼臀部肌肉群,能有效刺激臀部肌肉,让臀部变的紧实圆润,减少随年龄增长出现的下垂现象,同时对大腿内侧和腹部外侧肌肉都有紧致作用。
想要性感的臀部和紧致的大腿吗?那就立马练起来吧。让女人看到你就疯狂!
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