男人快速唤醒腹肌 八组练习腹部肌肉的动作
腹肌的训练方法
有太多种方法来让男人拥有8块腹肌,但是其中的效率可不尽相同,比如果传统的仰卧起做对腹肌来带的训练并没有你想象的那么大,相比你流的汗水,算是一种低效的训练。试试下面这面这些方法,帮你快速唤醒腹肌。
以下是美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作:
第一组:悬垂举腿10次
第二组:俯地登山 单腿15次,共30次
第三组:俯身提膝转身 单侧10次
第四组:悬垂提膝收腿 10次
第五组:雨刮器 单侧10次
第六组:悬垂蹬车 20次
第七组:悬垂提膝 12次
第八组:俯身提膝 15次
每组动作按照个人情况可以做一到三组,加油吧!
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