男人肩膀怎么练 肩部肌肉的7个经典动作
胸肌腹肌都有了,可是肩膀还是不成型?这怎么能让妹子有安全感呢?肩膀没有练起来,那整体的穿衣效果就会大打折扣了。今天,小编就来和你分享一下男人练肩膀的秘诀,让你拥有美国队长的大肌块,再也不用羡慕啦!
肌肉男
下面,我就来一起学习下肩部肌肉的7个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!
提示 :
1/ 做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤。
2/ 选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以。
3/ 记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行。
4/ 做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。
哑铃肩上推举
哑铃肩上推举
斯科特举
斯科特举
拉力器侧平举
拉力器侧平举
杠铃颈前推举
杠铃颈前推举
拉力器俯身侧平举
拉力器俯身侧平举
杠铃立正划船
杠铃立正划船
肘撑悬垂举腿
肘撑悬垂举腿
男人健身什么的最帅了,你是不是还没有女朋友?你是不是很想泡妹子?那就赶紧健身吧,先从你的肩膀开始练起,女人对于宽厚背影的幻想一直都是存在的。练出宽厚的肩膀,就能让妹子们靠上来啦!
-
CBA替补新疆小子有望挑战NBA 传勇士开训练营合约
新疆小子阿不都沙拉木在本届亚运大放异彩,代表中国出赛5战合计攻下70分,在队上仅次于火箭长人周琦,场均能砍14分、7.8篮板,他在金牌战更独得全队最高的20分,美国媒体《TheAthletic》名记者史特拉斯(EthanStrauss)披露,勇士可能会为这位22岁长人开出底薪75万美元的训...
-
哑铃增肌训练计划 哑铃增肌让身材更好
男士对自己的身材有一些执念,觉得有肌肉是帅哥的标配,其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生,这样好像就多了一些安全感。不管是为了自己的身材还是为了撩妹的时候加分,对自己狠一点,让自己身材更好。增肌教程新手增肌需要力量训练,力量训练只要不过度,可使身体产生...
-
男人胸和背的肌肉锻炼超级组训练法
健身,如果没有让自己有撕裂般的效果,那怎么算得上是达人呢?男人练胸更要练背,胸背超级组训练法送给大家,让你的胸和背的肌肉都发达,女人看到都不得不服软啊!练胸肌大重量杠铃卧推记住,你一定要用大重量做卧推。差不多是你的胸部在做到4-5次时力竭为标准。男士健身不...
-
韩国健美明星黄哲勋肌肉炸裂既视感
你以为韩国的欧巴们都是像韩剧里的那种弱鸡吗?NONONO!今天,我要颠覆你们的想法!最近,一个韩国健美明星火爆了!他叫做黄哲勋,是韩国最强壮的健身男模,劲爆的肌肉简直要炸裂的既视感!一起来瞧瞧。黄哲勋韩国健美明星黄哲勋黄哲勋职业:健美运动员、模特身高:183cm国籍:韩...