【通用】颈部发僵怎么办 这些方式可以缓解
颈部发僵怎么缓解
1、热疗
热疗其实就是热敷的意思,你可以用干净的毛巾,浸泡在热水里面,然后轻轻的覆盖在患处,大约一两分钟之后热气就会散掉,再重复去泡水。
这样反复几次就可以了,每天早晚都可以这么做,建议可以长期坚持,不但能够帮助缓解颈部的不适,还能帮助美化颈部的线条,不容易长出颈纹。
如果你有按摩油的话,也可以在热敷之后涂抹一些在颈部上,然后用手轻轻的来回去按摩颈部,也能够很好的帮助血液循环,从而减轻僵硬的情况。
2、找个合适的枕头
有些人的枕头不适合自己的身体弧度,所以在晚上睡觉的时候也不能得到很好的休息,反而会使得颈部越来越难受。
建议要购买合适自己的枕头,好在家居店里面自己躺着试试看,枕头必须能够承托起颈部,有一定的弹性,这样才能在晚上睡的香。
3、涂药膏
虽然涂药膏不能根治病源,但药店里可以买到的含有可以使皮肤表面发热成分的药膏,用它抹在颈部上,可以缓解颈部不适。
4、活动
轻轻的舒展运动可以使你僵硬的颈部重新灵活起来,建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回,那么,这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油
5、关上你卧室的窗
冬天天气寒冷,吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖,这会导致颈部变得僵硬。
6、不要在沙发上睡觉
沙发是设计给人们坐的,有些沙发偏软,有些沙发很硬,但是无论是那种沙发都不适合用来睡觉。即使是比较宽敞的说法,也很容易让你的颈部受伤。即使是十几分钟的午休,也不建议睡在沙发上。
颈部怎么保养
1、座椅靠腰垫
正确坐姿才不会给颈部增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部,把下巴收回,腰部挺直,这样腰部才能维持正确的弧度,身体才处于舒服的状态。
无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时,务必动一下,给自己机会站起来,活动一下颈部肌肉。
2、茶水间手臂往后拉
去茶水间接水时,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需要做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
3、出门围围巾
肌肉也会热胀冷缩。夏天时,颈部爱出汗,记得不要让冷气直接往肩颈吹,冬天早晨出门时,不要让颈部冷到,记得围上围巾。
4、用颈枕温热颈部
用温热的颈枕温暖颈部,不仅能促进血液循环,舒缓紧绷的颈部肌肉,还可以激活副交感神经,使得身心放松。
5、双手互握手肘上举
当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推到正位。
此时记得眼睛要平视,保持颈部在正常位置,不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。
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