孕激素的产生导致嗜睡 孕妇如何缓解嗜睡
孕妇嗜睡的原因
孕妇为什么会嗜睡?大家想知道原因吗?下面就来看一下孕妇嗜睡的原因。
1、体内激素变化
怀孕后女性的身体激素发生了显着变化,如黄霉素明显升高,进而影响睡眠。
2、黄体荷尔蒙分泌
怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙,这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效,防止 流产。同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用,总感到疲倦想睡觉。
3、体重的增加
怀孕后,孕妇体重增加会加大子宫内的压力,进而导致心脏输出血量增加,所 以孕妇经常感到疲倦想睡觉,但是睡眠质量往往又不高,容易惊醒、失眠等。
4、体内基础代谢变快
与常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造 成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。
5、过分焦虑紧张
怀孕后,孕妇的心理状态发生变化,会不时地感到焦虑紧张,这会降低孕妇的 睡眠质量,也是引起嗜睡的一个重要原因。
孕妇嗜睡是好还是坏
孕妇嗜睡是好是坏?第一次当妈妈的孕妇可能会对这个问题比较担心,下面小 编就来说一下嗜睡是好是坏。
一般来说,怀孕后女性容易感到疲倦、想睡觉,并且睡眠时间增加。白天一定 需要睡午觉,否则就会打哈欠,或打瞌睡。这些都是怀孕后的症状之一,孕妇 嗜睡是一种正常现象。
足够的睡眠对孕妇十分重要,所以,孕妇怀孕初期出现嗜睡,不必担心,应消 除顾虑。孕妇白天可以找一些有意义的事情转移注意力,缓解嗜睡症状。孕妇 嗜睡的时间并不会持续太久,通常进入妊娠第14~15周左右,嗜睡症就会缓解。
怎样改善嗜睡症状呢
1、尽量让准妈妈们的生活作息回归正常。
2、准妈妈在白天可以找些有意思的事情做、转移注意力。
3、进入妊娠第14~15周左右,胎盘完整形成后,准妈妈的嗜睡症状就会自动减 弱。 准妈妈在孕期有充分的休息是非常必要的,无法控制嗜睡的情况也不必刻 意控制自己。如果嗜睡症状严重影响到了准妈妈正常的生活或是作息,准妈妈 可以可以少量多餐,疲倦时不妨小睡片刻,但不要超过一小时,以免夜里失眠 。
孕妇怎么睡觉好
孕妇如何睡眠对宝宝好,需做到以下几点。
1、保证充足的睡眠时间
由于孕妇的新陈代谢快、营养体能消耗过大、容易疲劳,其睡眠时间往往比正 常成人多1-2个小时。因此,每天要按时作息,养成规律的作息时间,绝不要熬 夜。此外,建议各位准妈妈每天要坚持睡午觉,不过时间不宜过长,不要超过1 个小时。
2、采取正确的睡眠姿势
怀孕初期,由于还未显怀,因此在睡姿上并没有特别的讲究,以个人是否舒服 为准。
怀孕中期,随着肚子变得越来越大,可采取侧卧位但不要采取仰卧,以免增加 不适。左侧卧方式最佳,既可以保证子宫内的血液流通,又可以让胎宝宝得到 充足的营养成分。
怀孕晚期,子宫愈发庞大,占据大部分腹部,采取左侧卧更为安全。如果准妈 妈有腰酸背痛等不适,可在腰下面垫上枕头,这样可以更舒适些。而有静脉曲 张的孕妇,可以在腿下垫一个枕头,以此来抬高腿部,更有助于睡眠。
3、养成良好的心态
作为准妈妈,保持良好的心态对胎儿的健康发育是非常有利的。倘若睡眠质量 差,千万不要太过焦虑,可以在睡前洗个热水澡,帮助全身肌肉放松,可起到 一定的催眠作用。或者睡前用热水泡脚,睡前喝一杯热牛奶等来安神。上床后 ,还可以听听轻音乐,看看书,有助于放松心情,轻松入睡。
一般在妊娠前期的时候,孕妇嗜睡的情况比较严重,这也是属于比较正常的, 为了你的身心健康着想,我们应该培养更多的兴趣爱好,这样是你保证健康身 体的关键,也是你打发无聊时间的最佳手段,只有这样,才能让你更好的享受 健康的好生活,让你平安的度过孕期。
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