如何缓解分娩恐惧
1.规律作息:长期熬夜,会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。根据中医养生的法则,晚上11点以前,是最佳的睡眠时间。孕妈妈们只有保持规律的作息,早睡早起,才能保证良好的精神状态和心情。
2.睡午觉:怀孕时荷尔蒙会发生变化,大多数的孕妈妈都会出现疲倦、嗜睡的情形。那么不妨趁着中休时间,好好地睡个午觉,精力充沛地迎接下半天。
3.勤洗手,勤打扫:健康的身体是良好情绪的基础,孕妈妈容易受到细菌的侵害,所以应该养成外出回家时,先漱口、洗手的好习惯。并且勤于打扫家中的清洁,保持干净,才能彻底预防疾病。
4.远离烟害:数据表明香烟会增加产下低体重儿、早产儿、畸形儿等的几率,孕妈妈应该全力远离烟害,无论是抽烟还是二手烟都应该拒绝。
5.分娩练习:孕期保持一定量的科学运动,能帮助孕妈妈保持肌肉和韧带的活力,帮助顺利分娩,如孕妇瑜伽等。甚至在平时看电视时,孕妈妈都可以盘腿的姿势坐在地上或垫子上,来加强股关节的柔软度。
6.按摩及热敷:腰腿疼痛是大部分孕妇的困扰,按摩可以缓解肌肉的紧张和酸痛感,还可以舒缓压力,孕妈妈在肌肉酸痛时不妨让准爸爸们帮忙按摩一下,既舒缓压力又增进感情,只是切记要掌握按摩的力道,不可太强。同时有效运用热敷垫,也有助于减轻疼痛感。
7.巧用托腹带:日益增大的腹部,会给孕妈妈们身体带来负担,以及各种不适。巧妙地选用适合自己的托腹带,不仅能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。
8.胎教音乐:优美的音乐能使孕妈妈放松心情,使胎儿在子宫内安稳平静,同时音乐的节律性振动对胎儿的脑发育也是一种良好的刺激,能促使其发育。小贴士
除了以上在生活中注意的细节之外,提醒孕妈妈们,要消除分娩恐惧还需要做到:
1.定期产检,确保宝宝的安全,从根本上消除疑虑和担心;
2.提前学习分娩知识,了解育儿信息,从思想上做好充足的准备;
3.与家人多沟通,及时解决心理上的问题,避免焦虑;
4.多与朋友分享经验,消除对分娩的神秘感和恐惧感;
5.多听音乐,适量运动,看看轻松的电影等,保持心情轻松愉悦,避免紧张。
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