缓解早孕反应的饮食指南
缓解早孕反应的饮食指南:
1、饮食多样,比例适当
孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复,这样才能达到营养均衡。
2、食物清淡,符合口味
有的孕妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据孕妈妈的口味,选择烹调方法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。
3、少量多餐,避免空腹
被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了,只要想吃就可以吃,不用考虑食物的营养,也不必强求每餐的分量。随意进食,这样反倒能增进食量。当然,也不能暴饮暴食。
4、吃易于消化的食物
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,这些都是易于人体消化和吸收的食物,味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质,孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易于消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒。
5、吃点水果和姜
多吃水果,如香蕉可以帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现,姜可以有效缓解孕吐,怀孕期间吃姜并没有危险。
缓解早孕反应的4种食疗方法:
1、陈皮卤牛肉
【原料】:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。
【制法】:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切段;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。
【营养小秘诀】:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
2、烤全麦三明治
【原料】:全麦面包1个,起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。
【制法】:把全麦面包放在烤箱里稍烤一下,取出切成4小块;先在表面上抹上一层葡萄酱,然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面,再撒上起司粉即成。
【营养小秘诀】:葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用,起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪,也有助于减轻孕吐。
3、梅干菜瘦猪肉
【原料】:梅干菜15克,榨菜15克,瘦猪肉丝100克,食盐、味精适量
【制法】:把梅干菜、榨菜、瘦猪肉丝、食盐、味精放到一起煮汤服。
【适用人群】孕妇、呕吐孕妇
4、姜丝炒蛋
【原料】:鸡蛋150克、姜50克、植物油15克、江米酒10克、盐3克。
【制法】:将鸡蛋磕入碗内,加少许精盐打散;鲜姜去皮洗净,切成细丝;混合后,油热后,入锅翻炒。
有早孕反应的孕妇注意事项:
1、不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方,避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。
2、尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发育。
3、远离电磁污染,听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。
4、暖气刚停的时候,孕妇不要睡电热毯,因为它可以产生电磁场,对孕妇和胎儿存在危害。
5、避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料,孕妇最理想的饮料是白开水。
6、洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉,洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。
7、你在切生肉后一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。
8、淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中,寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。
如果孕期饮食每天都能达到正常的量,并且各种食物的比例也适宜,那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。孕吐严重需及时就医,如果准妈妈在用了以上的方法后,孕吐仍没有得到缓解,而且更严重了,那么就应该立即就医。祝愿各位孕妈妈好好调整自己的心情,快乐地孕育。
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