孩子越来越坐不住?父母巧用“番茄工作法”,让孩子更“专注”
时常听到孩子刚上幼儿园的家长的控诉——
"原以为把孩子送到学校,我就可以松口气,少操点心了,结果天天放学老师都会和我说:孩子上课总是分心,喜欢东抠抠,西摸摸,做各种小动作,还老是和旁边的小朋友说话,影响别的小朋友认真听课";
"我家的孩子根本坐不住,屁股像长了刺一样,整天在家里乱跑,一刻也闲不住";
"感觉像是有多动症,一写作业,又是要喝水,又是要上厕所,没有一刻消停的";
"我家孩子做事注意力一点儿也不集中,外面一点风吹草动都忍不住想要去看";
……
孩子"好动""坐不住"的问题几乎让所有家长伤神。他们很苦恼,想要解决,却又找不到让孩子能关注自己,做个"安静的美孩子"的好办法。
什么是"番茄工作法"?
番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种高效的时间管理方法。和其他的时间管理方法相比,番茄工作法有所不同,它更着重于完成事情的过程,而非最后实现的结果。
具体使用番茄工作法,是选择几个需要完成的任务,用番茄钟计时。每个番茄时钟为25分钟,然后将每个任务完成设置成若干个番茄时钟。在番茄时钟内专注工作,中途不许做任何与该任务无关的事,否则番茄时钟无效。等到番茄时钟响起,可以休息5分钟,如此反复进行。
为什么让孩子“专注”,要用"番茄工作法"?缓解时间焦虑感,培养专注力
"身在曹营心在汉",是很多小孩子常见的心理状态。一到坐在小桌子前写作业时,小脑瓜子就开始飞快地运转了:晚上妈妈会做什么好吃的呢?等会儿我最喜欢的动画片是不是又要放了?爸爸今天要回家了,他会给我带什么好玩的呢?
这样想着,心里像有一只小猫在挠一样。很想知道结果,想出去看看。越发觉得时间过得很慢,希望时间快快过去。但是作业还没怎么写呢,写不完的话,妈妈就不让看电视了。这样想着,越发感到非常焦虑,根本无法静下心来专心写作业。
这个时候,运用番茄工作法就可以有效地解决这种状况。通过设置不被打断的番茄钟,可以让孩子规定的时间内去专注地去做一件事,可以有效地帮助孩子缓解时间焦虑感。
劳逸结合,保证高效性
一般人集中注意力的时间为25-30分钟,番茄钟的设置时间则可以设置为25分钟,是完全根据人的生物中来的。25分钟里,可以让人的专注力达到最佳。
番茄工作法这种"25分钟专注做任务,5分钟休息"的模式,让孩子既能专心学习,也能好好休息。不会因为学习太久而疲倦,能够帮助孩子做到劳逸结合,学习生活更加高效。
唤醒内在动力,获得成就感
对于孩子来说,他们的目标意识比较薄弱,自控力也不是很好。当面临一些一切有难度的大任务,比如花费时间长,比较复杂难做的手工作业等,如果着重点放在最后的结果上,要求孩子必须要做完后才能做其他的事情的话,会让孩子觉得这是不可完成的事情,积极性被严重打击,做起来慢慢吞吞,甚至会选择放弃。
这个时候,就该使用"番茄工作法"了。家长可以给孩子设置一个25分钟左右的番茄钟,不去关注孩子最后事情完成的结果,而是重点看孩子在这件事上"吃"了多少个番茄
而对于孩子,相比"艰巨"的任务,番茄更形象更直观,可以让孩子看到自己的成果。每多完成一个番茄钟,开心就多一点。看着自己"吃掉"的一个个番茄,孩子就会成就感,更加有动力去继续完成任务。
如何正确实施"番茄工作法"?找到适合自己的番茄
常规的番茄钟是工作学习25分钟,休息5分钟;四个番茄钟后休息20分钟。那么,是不是一定要按照这样做呢?孩子一定要学习25分钟才能休息五分钟?而不能改变时间呢?
对于这个问题的答案,可以在《番茄工作法图解》找到:
"25这个数字有什么说法吗?莫非有人研究证明了,25分钟长度的专注工作效果最佳?据我所知,没有。我甚至敢肯定地说,不可能有,没有四海皆准的最佳时间长度。"
所以说,25分钟并不是固定在那里,必须要一点都不能更改地执行。所以,家长可以根据孩子的实际情况适当地去调整番茄钟的时长。
对于调整番茄钟,有两点需要注意:
一,对于一般人来说,一个番茄钟至少要坚持2周,才能知道它到底适不适合自己。所以,家长在刚开始给孩子使用番茄钟时,还是按照科学推荐的25分钟开始,坚持俩个星期,然后再根据孩子的收效慢慢调整,找到适合孩子节奏的番茄钟。
二,不要频繁地改变孩子的番茄钟。我们要知道,番茄工作法就是通过固定节奏来形成条件反射,从而提高孩子专注力。如果家长频繁地修改番茄钟的长度,就会破坏这种节奏,使得番茄钟发挥不了它的作用。
懂得取舍
孩子永远觉得自己的时间是不够的。我国小的时候,有个同学写过一篇作文——我想要星期八。当时老师还在班里点评了这篇作文,她说星期八是不可能的,所以大家应该好好管理时间,不要把周末的作业全都堆到星期天的晚上,这样既不科学,也是非常痛苦的。
实际上,很多孩子现在都有这样的想法。他们又要写作业,又想看动画片,又想出去玩……时间是远远不够用的,他们多希望每周能多个星期八,在这一天尽情做自己喜欢的事。
但他们不知道,这个问题同样困扰着家长。他们又想让孩子好好学习做功课,取得好成绩,又想让孩子学习画画书法,又想要孩子练习舞蹈钢琴……而时间就那么多。
很显然,要想都做,是完全不可能的。这就要求家长和孩子都要懂得取舍,做出最合适的选择。
合理分配大小任务
孩子和大人有些时候比较相似。接收到任务,都是先完成简单的,然后一拖再拖。这就要求家长帮助孩子合理分配大小任务。
实际上,最好的选择法是先完成大任务,再逐一去完成小任务。
家长在给孩子制作番茄钟的时候,可以将大任务分成几个番茄来完成,将好几个小任务合并到同一个番茄钟。
学会坚持
做任何事情都要坚持下去,很多人做事情喜欢三分钟热度,半途而废,这样子是不可能干好任何一件事的。
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