超模刘雯奚梦瑶三餐必吃燕麦 超模是有原因的
每年走上Victoria's Secret 维密大秀的模特儿们都是瞩目焦点,尤其是大陆三大维密代表:刘雯Liu Wen、奚梦瑶Ming Xi、何穗He Sui,除了为维密舞台增添了一股东方美,纤细而玲珑有致的身材也相当耀眼!虽然拥有傲人身材需拜基因所赐,但后天努力的训练也不能少;究竟超模们的三餐都吃什么?又是如何运动来维持紧实身材?紧接着看下去!
刘雯:抗性淀粉饮食
有大陆第一超模美誉的刘雯,是第一位踏上维密伸展台的大陆模特儿。拥有神级长腿的她,靠的是抗性淀粉饮食作为持之以恒的瘦身关键。
抗性淀粉指得是比较不容易引发血糖上升的碳水化合物,刘雯会选择小米、红薯当作主食,代替我平常吃的白米、面条。另外,燕麦、荞麦、糙米也属于抗性淀粉饮食,吃了容易有饱足感,也比较不会导致肥胖。
早餐:黄椒、花椰菜、番茄、红甘蓝汁
刘雯早餐中花椰菜和番茄都富含维他命及纤维,吃了能有饱足感。红甘蓝对抗氧化很有帮助,瘦身之余还能照护肌肤!少调味料、清淡的烹煮方式,为一天的饮食开启好基础,减少想吃油炸、重咸食物的欲望。
午餐:番茄义大利面、秋葵
中午刘雯会吃一些淀粉类,加上秋葵片,沾酱油食用。秋葵不但能抗氧化、防衰老,还可以降低血糖、助减肥。秋葵的钙含量比牛奶还多一倍,丰富的膳食纤维对肠道健康也很有帮助。
晚餐:红豆汤、薏仁水、水果
刘雯晚餐的份量比较少,红豆汤和薏仁水有去水肿的作用,还有美白的效果。水果则有蓝莓、桃子及奇异果,都有抗氧化作用,能够养颜美容。
奚梦瑶:燕麦饮食法
第二年走上维密舞台的奚梦瑶(Ming Xi),一天三餐会以纤维质丰富的燕麦和藜麦作为主食,每星期会有两天吃全素来调整体质,也不会吃过多调味或油炸的食物。前阵子她在微博登上真实体重,竟然只有49.2KG,让粉丝直呼:名副其实地瘦成一道闪电!
每天运动1.5小时
除了饮食,奚梦瑶即使到国外工作,也会在饭店的健身房内运动,每天坚持运动1.5小时以上!双腿与肩同宽站立,两腿轮流抬至平行地面、弓箭步蹲下、坐姿体前弯等能伸展肌肉的动作,分别做3至5组,也是她的每日例行公事。
勤作重量训练
为了背起重达10多公斤的维密天使翅膀,奚梦瑶也会练举重、深蹲,或运用哑铃等锻炼背部及手臂肌肉,让身体更有线条美。
何穗:注重新陈代谢
今年大陆代表的维密天使还有何穗,与生俱来的空灵恬淡气质,因此有何仙姑的美誉。为了保持好身材,何穗在饮食上都是精心挑选,如吃大量水果、每半小时就喝一杯水,促进新陈代谢。
何穗的三餐内容
早餐: 燕麦、鸡蛋、柠檬、酪梨
午餐: 白饭半碗、水煮蔬菜、丝瓜汤、酪梨
点心: 苹果、奇异果
晚餐: 白饭半碗、炒四季豆、白萝卜汤、番茄
10天美腿训练
除了平时定期运动外,何穗会在登场的前10天进行特别的美腿训练,每次跑步30分钟以上,也搭配拉筋、伸展、按摩等缓和运动,这样才不会让大腿肌肉紧绷而造成肌肉过度疲劳。
臀腿雕塑运动
随时能锻炼的简易雕塑运动也是何穗的例行公事,她曾分享自己常做的臀部锻炼运动:先背对墙壁,将右腿脚背贴墙,膝盖弯曲跪地,小腿前侧贴墙壁,左脚弓起往前踩,手放在大腿上,维持这样的姿势15秒为一组,每次做三组。
另个则是侧腹运动:侧卧身体成一直线,手肘至手腕贴地支撑身体,一只脚往后呈90度弯曲,手插在腰上身体支撑起来,重覆做大约15下。
除了以上饮食健身秘技,三位大陆维秘超模要维持如此纤细紧实的体态,当然还需许多苦功。但也让我得以一窥维密模特儿们私下坚持的生活习惯,或许能从中找到适合自己的处方!
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