准妈咪冬季生活要领
锻炼——冬季要坚持
准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
冬季准妈咪要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
做孕妇体操的益处:
做孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。
做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟——
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右——
在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3.扭动骨盆运动:
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
由于孕期体内激素水平的变化,有些准妈咪的皮肤会变得细腻、光滑,有些也会变得敏感、粗糙,面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑。所以,怀孕期间的皮肤保养非常重要,这将直接影响到分娩后皮肤的恢复。不过,准妈咪在做皮肤保养时,还要考虑到对胎儿是否有不良影响。
1.冬季保湿最重要
使用保湿乳液,以保证在干燥的空气里,皮肤依然光滑柔软。
多喝水,可应付怀孕时常见的皮肤干涩现象。
如果在密不透风的写字楼上班,而暖空调开放的时间又长,建议在办公室放一个加湿器,增加空气的湿度。
在暖气房里,用清水喷雾的方式增加空气湿度。
经常到空气流通的地方,让皮肤透透新鲜空气。
2.摄取营养滋养皮肤
如果皮肤非常干涩,可以摄取含有较多不饱和脂肪酸或亚麻油酸(蔬菜类及鱼类)的食物,来改善干涩的肤质。
维生素c与b6是皮肤再生和重建的两类营养素,如果皮肤特别干燥,必要时在医生指导下每天补充维生素c和维生素b6。
3.细心呵护敏感的皮肤
因孕期皮肤会变得较敏感,最好选择含纯天然成分的护肤品。
不要接触含中药成分或气味浓烈的产品。
不要使用芳香类产品,虽然有的芳香精油对准妈咪有好处,但有些却有负面作用。为了安全起见,在没有专业芳香美疗师的指导下,最好暂时不做此项护理。
远离对人体有刺激的消炎水、颜料,不要让这些物质侵入皮肤。
4.避免长时间紫外线照射
虽然是冬天,阳光并不强烈,但紫外线的长时间照射,依然会对肌肤造成伤害,所以防晒在冬天也是一门必修课——
怀孕期间皮肤黑色素本来就比较活跃,应尽量避免长时间暴露在紫外线下.
避免使用任何含香精或酒精成分的保养品,这些成分不但容易对肌肤造成刺激,也会增加对紫外线的敏感性。
分娩后几个月内,继续保护面部,免受紫外线的照射。因为皮肤在分娩后约3个月左右仍对阳光十分敏感。
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