大脑什么时候开始衰老
大脑什么时候开始衰老
研究人员还顺带研究了人类大脑的稳定性何时出现变化。研究人员使用了两个大型功能性磁共振成像(fMRI)数据集。
一个数据集来自德国莱比锡的马克斯·普朗克研究所,另一个来自英国剑桥的剑桥老龄化和神经科学中心(Cam-CAN)。这些数据集包含了近1000名成年人(年龄在18岁到88岁之间)的脑部扫描。
这种类型的大脑扫描测量的是大脑网络的稳定性,即大脑维持区域间功能性交流的能力。
研究结果表明,人的神经网络稳定性在47岁时出现变化,大脑从60岁开始迅速退化。
纽约州立大学石溪分校Mujica Parodi教授说道:“坏消息是,我们看到的大脑老化的最初迹象远远早于之前所认为的。”
哪些坏习惯会加速大脑衰老
随着年龄增长,大脑衰老是每个人都无法避免的。但某些疾病或生活饮食习惯也会在无形之中加速大脑老化,增加老年痴呆等风险。
1、部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态。
此时,脑实质会发生广泛弥漫性病变,加速大脑衰老,可能导致记忆力减退,甚至短暂性的意识丧失、智力减退,增加老年痴呆症风险。
2、肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。一方面,大脑中传递信号的两种神经递质,五羟色胺以及多巴胺,分别有95%、50%产自肠道。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。
另一方面,肠道与大脑之间存在一种联系,称为“肠脑轴”,如果肠道存在病变,可通过迷走神经突破血脑屏障,损伤大脑,引起脑部疾病。
3、吃得不对
饮食,是机体从外界获取营养最主要的途径,但一些不良饮食习惯,反而成为促使大脑加速衰老的“凶手”。
大鱼大肉不断:动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高,长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究表明,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。
爱吃甜食:长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时,大脑神经元无法很好地利用葡萄糖,容易使大脑细胞受损。建议每天摄糖不超过50g,最好不超过25g。
吃得太咸:高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管扩张。长期如此,易诱发高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,加快大脑皮质萎缩。建议每天用盐不超过6g,也可用钾盐替代钠盐。
主食吃太少:主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大脑就得不到足够的葡萄糖,脑细胞更易受损。建议每人每天碳水摄入应为3~7两米饭,这只是一个量的标准,不代表只吃米饭,而是应该包括谷类、薯类、蔬果共同产生的碳水化合物。
4、睡得不对
脑脊液有“清洁”大脑的作用,能带走脑细胞产生的“垃圾”,且睡眠状态下更活跃,较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。
但也不建议睡太久,据美国《科学日报》报道,有研究人员发现,对60~70岁的老人来说,如果每天平均睡9小时以上,大脑认知功能极易在3年内快速衰退,且其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人,大大增加老年痴呆风险。
一般来说,建议成人晚上保证7~8小时的睡眠,但具体因人而异,以自我感觉醒来后精神状态好为准。
5、同时想得太多
有研究者发现,适当用脑有助于保持大脑健康,但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事, 大脑就容易“堵车”,存在矛盾冲突,从而产生焦虑情绪。久而久之,可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等,多方面影响大脑健康。
相对来说,女性更容易同时想得太多,可通过多次深呼吸进行调节。
6、做事一成不变
人到了一定年纪,对很多事都有了经验,于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。
全球脑健康委员会2017年的报告称,改善认知能力需要有新颖性、高度参与性、精神挑战性和愉悦感的活动来刺激大脑。建议多培养自己的兴趣爱好,多结交新朋友,有助于健脑。
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